テニスの試合は長丁場！ジュニアアスリートの待ち時間の補食とスタミナ食を管理栄養士ママが解説

テニスは1試合が長く、トーナメントでは1日に何試合もこなすことがあります。しかも試合の合間の待ち時間が長く、炎天下で戦うことも。「途中でバテてしまう」「集中が切れる」——その背景には、エネルギー切れや水分不足が隠れていることがあります。

ここでは、テニスをするジュニアアスリートの食事とその日の補食を、管理栄養士ママの視点で整理します。競技全体の考え方は競技別の食事ガイドもどうぞ。

テニスの試合は「長丁場」

テニスは持久力と集中力を長時間キープする競技です。個人競技のため途中で交代できず、最後まで動き続けるスタミナが必要になります。だからこそ、当日のエネルギー補給と水分補給が勝負を分けます。

試合の2〜3時間前までに主食中心の食事をとり、待ち時間には手早く食べられる補食でエネルギーを補います。ゼリー飲料やバナナ、おにぎり、一口サイズのパンなど、消化がよく素早く力になるものが向いています。

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朝が早くて食事が摂れないときの強い味方。手軽にエネルギーを補給できるゼリー飲料で、試合直前の補食としても活躍します。まとめ買いしておくと遠征にも便利です。

試合当日の食事の組み立ては試合当日の朝ごはん、補食の選び方は補食の選び方も参考にしてください。

長時間・屋外の試合では、汗で水分と塩分が大きく失われます。のどが渇く前からこまめに飲み、大量に汗をかく日はスポーツドリンクで塩分も補いましょう。粉末タイプなら濃さを調整でき、まとめ買いもしやすいです。

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ゼリー飲料やバナナ、おにぎりなど、消化がよく素早くエネルギーになるものがおすすめです。脂っこいものや量が多すぎるものは避けましょう。

前日〜当日の主食（炭水化物）が不足していないか、水分・塩分をこまめに摂れているかを見直しましょう。待ち時間の補食も有効です。

長丁場の試合に備えるなら、前日の食事も大切です。前日から主食（炭水化物）をしっかりとると、体にエネルギーが蓄えられ、試合終盤のスタミナ切れを防ぎやすくなります。脂っこいものや食べ慣れないものは避け、消化のよい食事を心がけましょう。

1日に複数試合ある日は、「試合後すぐの補食→次の試合へ」の流れを意識します。試合が終わったら、おにぎりやバナナ、ゼリー飲料などで早めにエネルギーを補給し、次の試合までに消化できる量にとどめるのがポイントです。