体づくり・成長 新学期・進級で生活が変わる春の食事｜ジュニアアスリートの土台を整える食事とリズムを管理栄養士ママが解説
進級、クラス替え、新しいチーム、練習量アップ——春は、子どもの生活がガラッと変わる季節です。環境の変化は、それだけで体力を使います。「なんだか4月は疲れやすい」「食欲が安定しない」——そんなときこそ、食事と生活リズムを整え直すチャンス。ここ...
体づくり・成長
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体づくり・成長 ジュニアアスリートの体づくりは1年で考える｜季節ごとの食事の重点を管理栄養士ママが解説
「体を大きくしたい」「もっと走れるようになってほしい」——そう思って食事を頑張っても、1〜2週間では体は変わりません。体づくりは、月単位・年単位の積み重ねです。そして日本には四季があり、季節によって体に起きることも、食事の課題もまったく違い...
体づくり・成長 一瞬の爆発力を支える食事！ジュニアアスリートの瞬発力を栄養で引き出す方法を管理栄養士ママが解説
「うちの子、一歩目が遅い」「競り合いで負けてしまう」——サッカーで差がつく一瞬の爆発力＝瞬発力。ダッシュ、シュート、ジャンプ、切り返し。試合を決める場面は、たいてい一瞬です。とはいえ、「これを食べれば足が速くなる」という食べ物はありません。...
コンディション管理 成長期の関節・軟骨を守る食事｜ジュニアアスリートの”跳ぶ・走る”負荷を支える栄養を管理栄養士ママが解説
「ジャンプや切り返しの多い競技をしていて、ひざや足首の負担が気になる」「成長期の関節って、食事で守ってあげられないの？」——そんなふうに感じているママ・パパは多いのではないでしょうか。ジュニア期は骨や関節がまだ発達の途中で、大人よりもデリケ...
体づくり・成長 筋肉を強くする食事とは？ジュニアアスリートのたんぱく質の摂り方（食材・量・組み合わせ）を管理栄養士ママが解説
「もっと体が強くなってほしい」「当たり負けしない体をつくりたい」——ジュニアアスリートの筋肉づくりを支えるのが、毎日の食事です。筋肉の材料になるのはたんぱく質ですが、実は「たくさん摂ればいい」わけでも、「プロテインを飲めばいい」わけでもあり...
体づくり・成長 マラソン・駅伝をがんばるジュニアアスリートの食事｜長距離を走り切るエネルギー戦略を管理栄養士ママが解説
マラソン・駅伝・長距離走をがんばるジュニアアスリートへ。管理栄養士ママが、長距離を走り切る糖質エネルギー戦略・レース前後の食べ方・持久系で気をつけたい鉄・エネルギー不足まで解説します。
体づくり・成長 食欲の秋は増量のチャンス！ジュニアアスリートの正しく体を大きくするコツを管理栄養士ママが解説
食欲が戻る秋はジュニアアスリートの増量に絶好のシーズン。管理栄養士ママyukaが、体重の数字より中身を重視する「正しい増量」の考え方と、秋の食欲を活かした食べ方のコツ、やってはいけない間違った増量まで解説します。
体づくり・成長 ジュニアアスリートの年代別 食事ガイド｜小学生・中学生・高校生の違いを管理栄養士ママが解説
「うちの子の年代では、何を意識して食べさせればいい？」——スポーツをがんばる子どもの食事は、小学生・中学生・高校生で意識すべきポイントが大きく変わります。成長の段階・運動量・自立度に合わせて食事を整えることが、競技力と健やかな体づくりの土台...
体づくり・成長 高校生アスリートの食事ガイド｜自立した食事管理とコンディショニングを管理栄養士ママが解説
「練習がハードになって、食べても食べても足りない」「自分で食事を管理できるようにさせたい」——高校生アスリートを持つ保護者の悩みです。高校生年代は、競技レベルが一気に上がり、体も大人に近づく完成期。食事の量・質はもちろん、「自分で考えて食べ...
体づくり・成長 中学生アスリートの食事ガイド｜成長期×部活を支える量とポイントを管理栄養士ママが解説
「部活が始まって、食べる量が一気に増えた」「身長がぐんぐん伸びている今、何を食べさせればいい？」——中学生のジュニアアスリートを持つ保護者から多い悩みです。中学生年代は、成長スパートと本格的な部活動が重なる、人生で最もエネルギーが必要な時期...