試合・練習の食事

試合中や練習中に足が攣るスポーツ少年のために、管理栄養士ママがマグネシウム・カリウム・カルシウムの重要性と予防食を解説。水分補給のコツや前日からできる食事対策も紹介します。

スポーツ少年の筋肉づくりには「いつ食べるか」が重要。管理栄養士ママが練習前・練習後30分以内のゴールデンタイム・就寝前の食事タイミングを徹底解説。効率よく筋肉をつける食べ方を紹介します。

夏の試合・遠征・合宿でお弁当を持参するとき、一番心配なのが「食中毒」ではないでしょうか。夏の食事全般については熱中症対策の記事もあわせてどうぞ。気温が高い夏は食べ物が傷みやすく、少しの油断が体調不良につながることもあります。この記事では、夏...

夏になると増えてくる遠征や合宿。子どもにとっては大切な経験の場ですが、ママとしては「食事はどうすればいいの？」「栄養が偏らないか心配…」と不安になることも多いのではないでしょうか。いつもと違う環境での食事管理は難しいからこそ、事前の準備と知...

梅雨明けから夏にかけて、スポーツ少年のママが最も心配することのひとつが「熱中症」ではないでしょうか。水分補給はもちろん大切ですが、実は食事の内容も熱中症予防に大きく関わっています。この記事では、熱中症のしくみから、予防に効果的な栄養素・食品...

練習後の補食がカギ！疲労回復のゴールデンタイム「練習から帰ってきたらすぐにおやつを食べたがる…」そんなお子さんの行動、実は体が正しいサインを出しています。激しい運動の後は、筋肉のエネルギーが消耗しており、練習後30分以内が栄養補給の「ゴール...

「明日は試合！夕ごはんって何を食べさせればいいんだろう…」試合前日になると、こんな気持ちになるスポーツママは多いはず。実は前日の夕ごはんは、翌日のパフォーマンスに直結する大切な食事です。管理栄養士ママとして、そしてサッカー少年のママとして、...

はじめに「夏の練習のあと、補食を持たせたいけど食材が傷まないか心配…」「スポーツドリンクだけじゃ物足りないけど、何を持たせたらいいの？」そんなふうに悩んでいるママはいませんか？実は、スープジャーを使うと夏の補食の悩みがまとめて解決できるんで...

「おにぎりの具って何が正解？」スポーツママの疑問に答えます練習前・試合の補食・練習後のご飯……スポーツをする子どものおにぎりを毎日作っていると「この具で合ってるのかな？」と気になることはありませんか？実は、おにぎりの具はただの「味付け」では...

はじめに「今日も炎天下で試合だった…顔も腕も真っ赤で心配」「日焼けした後って、食事で何かできることあるの？」夏のスポーツシーズン、子どもが強い日差しを浴びて帰ってくるたびに心配になりますよね。わが家の息子も夏の試合後は顔がほかほか…毎年のこ...