食事の基本・日常食 ジュニアアスリートにラーメンは大丈夫？外食・お店のラーメンの選び方と付き合い方を管理栄養士ママが解説
「スポーツをしているのに、ラーメンなんて食べさせていいの？」「アスリートはラーメンを食べない方がいいって本当？」——外食でラーメンを前にすると、そんなふうに迷うママは多いはずです。結論から言うと、ラーメンは"食べちゃダメ"ではありません。選...
2026-09
食事の基本・日常食 
試合・練習の食事 食後どれくらい空けてから運動していい？ジュニアアスリートの消化と運動タイミングを管理栄養士ママが解説
「学校から帰ってすぐ練習で、ごはんを食べる時間がない」「食べてすぐ動くと横っ腹が痛くなる…」——スポーツをする子の食事で意外と多いのが、食後どのくらい空けてから運動させればいいの？という悩みです。この記事では、管理栄養士ママyukaが消化と...
おすすめ食材 チーズはジュニアアスリートの手軽な補食！カルシウム・たんぱく質の摂り方を管理栄養士ママが解説
練習の合間やお弁当に、手軽にカルシウムとたんぱく質を補いたい——そんなときに便利なのがチーズです。小さくても栄養がぎゅっと詰まっていて、持ち運びもしやすい、ジュニアアスリートの使い勝手のいい補食です。この記事では、チーズがなぜ補食に向くのか...
おすすめ食材 サバ缶はジュニアアスリートの最強常備食材！DHA・たんぱく質・鉄を手軽に摂る食べ方を管理栄養士ママが解説
忙しい日の栄養補給に困ったとき、頼れるのがサバ缶です。常温で保存でき、そのまま食べられて、しかも栄養が豊富。ジュニアアスリートの体づくりを支える常備食材の優等生です。この記事では、サバ缶がなぜアスリートに向くのか、どう活用すればいいかを、管...
補食・おやつ 和菓子・あんこはジュニアアスリートの隠れた補食！低脂質でエネルギー補給できる食べ方を管理栄養士ママが解説
「甘いものはできるだけ控えたい」——そう思っている親御さんは多いと思います。でも実は、和菓子（あんこ）はジュニアアスリートの補食に向いているのをご存じですか。ケーキやクッキーなどの洋菓子とは違い、和菓子は低脂質でエネルギー補給がしやすいのが...
食事の基本・日常食 部活後にドカ食いしてしまう…ジュニアアスリートの一気食いを防ぐ食べ方を管理栄養士ママが解説
部活から帰ってくると、お菓子やごはんを一気に食べてしまう——「うちの子、ドカ食いが心配」という声はよく聞きます。でも、ドカ食い（一気食い）の多くは食べ方の工夫で防げます。叱るよりも、原因を知って対処するのが近道です。ここでは、ジュニアアスリ...
食事の基本・日常食 ファストフードはジュニアアスリートに大丈夫？遠征・ご褒美での選び方と付き合い方を管理栄養士ママが解説
「遠征先でマクドナルドしか選択肢がない」「たまのご褒美でファストフードを食べさせたいけど、スポーツをする子に大丈夫かな」——そんな不安を感じたことはありませんか。結論から言うと、ファストフードは頻度と選び方しだいで上手に付き合えます。頭ごな...
試合・練習の食事 バドミントンは室内でも大量発汗？ジュニアアスリートの水分補給と瞬発力を支える食事を管理栄養士ママが解説
バドミントンは室内競技なので「そんなに汗をかかないのでは？」と思われがちですが、実際はラリーが続くと大量に汗をかく、運動量の多い競技です。俊敏な動きと瞬発力、そしてラリーを続ける持久力が求められます。ここでは、バドミントンをするジュニアアス...
試合・練習の食事 テニスの試合は長丁場！ジュニアアスリートの待ち時間の補食とスタミナ食を管理栄養士ママが解説
テニスは1試合が長く、トーナメントでは1日に何試合もこなすことがあります。しかも試合の合間の待ち時間が長く、炎天下で戦うことも。「途中でバテてしまう」「集中が切れる」——その背景には、エネルギー切れや水分不足が隠れていることがあります。ここ...
試合・練習の食事 バレーボールの食事はどうする？ジュニアアスリートのジャンプ力・身長・鉄不足を支える食べ方を管理栄養士ママが解説
スパイクにブロック、レシーブ——バレーボールはジャンプと素早い動きをくり返す競技です。「もっと高く跳べる体になってほしい」「身長を伸ばしたい」と、食事で何をすればいいか悩む親御さんは多いと思います。ここでは管理栄養士ママの視点で、バレーボー...