季節・シーン別 お正月太りをリセット！ジュニアアスリートの年末年始明けの食事と生活リズムの立て直しを管理栄養士ママが解説
おせちにお雑煮、お年玉で買ったお菓子、親戚が集まってごちそう続き――。年末年始は楽しい一方で、食べ過ぎ＋寝正月で体が重くなり、生活リズムも乱れがち。「なんだか動きが重い」「朝起きられない」というお子さんも多いのではないでしょうか。この記事で...
2026-08
季節・シーン別 
試合・練習の食事 野球の試合の日の食事はどうする？ジュニアアスリートが長時間・炎天下を乗り切る補食とお弁当を管理栄養士ママが解説
野球の試合は、ほかのスポーツと比べても長丁場です。2〜3時間、長ければ半日がかり。しかも夏の大会は炎天下の屋外で、ベンチでの待ち時間も長い――。「試合の日、何をいつ食べさせればいいの？」「お弁当はどうする？」と迷うママは多いはずです。この記...
季節・シーン別 水泳・競泳の大会当日の食事はどうする？ジュニアアスリートの前日の夕食からレース間の補食までを管理栄養士ママが解説
水泳の大会は、いつもの練習とは食事の考え方がまったく違います。1日に何本も泳ぎ、出番の間隔は読みにくく、待ち時間も長い。しかもプールサイドは体が冷えやすく、水の中では汗をかいた感覚がつかみにくい――。「何を、いつ食べさせればいいの？」と迷う...
コンディション管理 受験期のジュニアアスリートの食事｜集中力・体調管理・部活との両立を管理栄養士ママが解説
これまで部活や練習を頑張ってきた子が、いよいよ受験期へ。「勉強に集中できる食事は？」「受験本番で体調を崩さないか心配」「部活を引退したら太ってきた…」——受験の時期は、食事の悩みもぐっと増えますよね。集中力も体調も、そして運動量が変わる時期...
食事の基本・日常食 「食べなさい」が逆効果に？ジュニアアスリートが食べたくなる声かけと食卓づくりを管理栄養士ママが解説
「もっと食べなさい！」「野菜も残さないの！」——お子さんの体づくりを思うほど、つい強く言ってしまうこと、ありますよね。でも、プレッシャーをかけるほど、かえって食が進まなくなることも少なくありません。栄養の知識を"どう家庭で届けるか"——じつ...
食事の基本・日常食 インスタントラーメンはジュニアアスリートに大丈夫？栄養を整える”足し算”と付き合い方を管理栄養士ママが解説
「部活から帰ってきて、すぐインスタントラーメンを食べたがる」「手軽だからつい頼ってしまうけど、栄養的に大丈夫？」——スポーツをする子を持つママなら、一度は気になったことがありますよね。結論から言うと、インスタントラーメンは"食べ方しだい"。...
季節・シーン別 おでんはジュニアアスリートの冬の味方！具材の選び方とコンビニおでんの活用を管理栄養士ママが解説
寒い日、練習でヘトヘトになって帰ってきた子に、湯気の立つ温かいおでん——それだけで元気が出そうですよね。じつはおでんは、体を温めながら、たんぱく質や野菜も一緒にとれる、ジュニアアスリートの冬にうれしいメニュー。具材を選べば、栄養バランスもば...
コンディション管理 給食がある日の食事はどう組み立てる？ジュニアアスリートが給食を活かして栄養を整えるコツを管理栄養士ママが解説
平日は学校給食があるから、お昼は安心——そう思う一方で、「運動をたくさんする うちの子に、給食だけで足りているのかな？」と気になったことはありませんか？ じつは給食は栄養バランスのとれた優秀な"土台"。うまく活かして、朝・夕・補食で足りない...
コンディション管理 2学期のスタートダッシュ！夏休み明けのジュニアアスリートの食事と生活リズムの立て直し方を管理栄養士ママが解説
楽しかった夏休みが終わり、いよいよ2学期。ところが——「朝、起きられない」「なんだかだるそう」「食欲がない」「部活で疲れてぐったり」。夏休みで生活リズムや食事が乱れたまま学校・給食・部活が本格再開すると、切り替えがうまくいかず、こんな不調が...