コンディション管理 週明けがだるい…ジュニアアスリートの週末疲れを平日に持ち越さない食事とリセット法を管理栄養士ママが解説
土日は試合や練習でフル稼働——そして迎える月曜の朝、「なんだか体が重そう」「起きられない」「ぼーっとしている」。スポーツをする子どもを持つ家庭では、週明けのだるさは"あるある"ですよね。週末に頑張った分、疲れが平日に持ち越されてしまうのは自...
練習後・疲労回復
コンディション管理 
コンディション管理 寝つきをよくする食事とは？ジュニアアスリートの睡眠の質を上げる食べ方を管理栄養士ママが解説
「夜なかなか寝つけない」「朝すっきり起きられない」——練習で体は疲れているはずなのに、うまく眠れないジュニアアスリートは意外と多いものです。スポーツをする子どもにとって睡眠は、練習で傷んだ体を回復させ、成長を後押しする"いちばんの回復ツール...
コンディション管理 GW明けの「なんだかだるい」…！ジュニアアスリートの新生活の疲れを食事で立て直すコツを管理栄養士ママが解説
新しいクラス、新しいチーム、新しい生活リズム——4月をがんばって過ごした子どもは、知らないうちに心も体も緊張しています。その反動が、ゴールデンウィーク明けの「なんだかだるい」「練習に身が入らない」として出てくることがあります。いわゆる「五月...
コンディション管理 運動後のリカバリーを助ける食事｜抗酸化とオメガ3でジュニアアスリートのコンディションを整えるコツを管理栄養士ママが解説
「しっかり練習しているのに、疲れが抜けにくい」「試合が続くとコンディションが落ちてくる」——そんなときに見直したいのが、リカバリー（回復）を助ける食事です。ハードな運動をすると、体の中では「酸化ストレス（活性酸素）」が一時的に増え、これが疲...
季節・シーン別 秋の大会シーズンの食事はどうする？連戦を乗り切る1週間の食事リズムを管理栄養士ママが解説
秋の公式戦・大会が続くシーズンの食事を管理栄養士ママが解説。回復→補充→調整の1週間リズム、連戦で疲労をためないコツ、風邪で欠場しないための免疫ケア、秋ならではの温かい補食まで。
試合・練習の食事 サッカーの試合翌日は何を食べる？疲れをリセットするリカバリー食を管理栄養士ママが解説
試合翌日も元気に練習するために必要なリカバリー食を管理栄養士ママが解説。筋肉修復・グリコーゲン回復・抗酸化食材の選び方まで、翌日のパフォーマンスを上げる食事戦略をご紹介。
試合・練習の食事 夜練後に食欲がない子への夜食アイデア7選｜21時帰宅でも食べられる軽メニューを管理栄養士ママが解説
21時帰宅のナイター練習後、食欲がなくて困っていませんか？疲れて食べられない夜でも食べやすい軽メニュー7選を管理栄養士ママが提案。消化負担を減らしながら回復を助けるアイデアを紹介。
おすすめ食材 ヨーグルトはジュニアアスリートの最強補食！腸活・たんぱく質・カルシウムの効果を管理栄養士ママが解説
ヨーグルトは乳酸菌・たんぱく質・カルシウムが豊富なジュニアアスリートの最強補食。腸活・免疫力UP・筋肉サポートの効果と効果的な食べ方を管理栄養士ママが解説します。
おすすめ食材 鮭はジュニアアスリートの強い味方！DHA・たんぱく質・アスタキサンチンで体づくりを管理栄養士ママが解説
鮭はDHA・たんぱく質・アスタキサンチン・ビタミンDが豊富なジュニアアスリートの最強食材。疲労回復・脳のパフォーマンスUP・骨強化に効果的な鮭の栄養と食べ方を管理栄養士ママが解説します。
コンディション管理 筋肉痛を早く回復させる食事とは？ジュニアアスリートのリカバリー栄養を管理栄養士ママが解説
筋肉痛を早く回復させる食事について管理栄養士ママが解説。たんぱく質・ビタミンC・クエン酸など回復を早める3大栄養素と、練習後に摂りたいおすすめレシピをご紹介します。