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「しっかり練習しているのに、疲れが抜けにくい」「試合が続くとコンディションが落ちてくる」——そんなときに見直したいのが、リカバリー（回復）を助ける食事です。ハードな運動をすると、体の中では「酸化ストレス（活性酸素）」が一時的に増え、これが疲...

「毎日しっかりした食事を用意してあげたいのに、忙しくて続かない」「気合いを入れた日はいいけど、疲れると手を抜いてしまう」——ジュニアアスリートの食事づくりに、こんな悩みはありませんか？実は、食事は「がんばる」より「習慣化＝仕組みで回す」ほう...

食欲の秋、練習を頑張るわが子には「おやつ（補食）」も上手に活用したいですよね。ジュニアアスリートにとって補食は、3食だけでは足りないエネルギーや栄養を補う「4回目の食事」。とくに秋は、さつまいも・栗・かぼちゃなど補食にぴったりな旬の食材が出...

「毎日しっかり食べているのに便が出ない」「試合前になるとお腹が張って苦しそう」——運動を頑張るジュニアアスリートでも、便秘に悩む子は少なくありません。便秘は集中力の低下・食欲不振・お腹の張りにつながり、練習や試合のパフォーマンスにも影響しま...