体づくり・成長 体を大きくしたい！ジュニアアスリートの食事戦略を管理栄養士ママが解説
体を大きくするにはたんぱく質だけでなく炭水化物・カロリー全体を増やすことが必要。ジュニアアスリートが体格をアップさせるための食事戦略と具体的な食材選びを管理栄養士ママが解説。
2026-04
体づくり・成長 
試合・練習の食事 試合前日の夕ごはんは何を食べる？ジュニアアスリートの勝負めし5選【管理栄養士ママ監修】
試合前日の夕ごはんは何を食べれば勝てる？管理栄養士ママが、炭水化物の選び方・食べる量・食べるタイミングを具体的なメニュー例とともに解説。試合当日のベストコンディションを食事で作りましょう。
おすすめ食材 鶏むね肉はジュニアアスリートの最強食材！管理栄養士ママが栄養を徹底解説
鶏むね肉はジュニアアスリートの体づくりに最適！高たんぱく・低脂質で疲労回復にも効果的。パサつかない調理法とイミダペプチドの働きを管理栄養士ママが徹底解説します。
おすすめ食材 バナナはジュニアアスリートの最強補食！いつ食べる？何本まで？管理栄養士ママが徹底解説
バナナは試合・練習の1〜2時間前が食べごろ！1本で糖質22gを補給でき、カリウム・ビタミンB6で筋肉けいれん予防・疲労回復にも効果的。直前30分はNGな理由まで管理栄養士ママが解説します。
補食・おやつ 夏の補食にスープジャーが大活躍！ジュニアアスリートのママに伝えたい使い方と中身のコツ
夏の補食にスープジャーを活用すると食中毒リスクを下げながら冷たい栄養補給ができる！予冷のコツ・おすすめの中身（冷やしうどん・フルーツポンチなど）・6時間ルールを管理栄養士ママが解説します。
おすすめ食材 卵はジュニアアスリートの最強食材！管理栄養士ママが栄養を徹底解説
卵はジュニアアスリートに最強の食材！たんぱく質・ビタミン・ミネラルをバランスよく含む卵の栄養と効率よく食べるタイミング・調理法を管理栄養士ママが解説します。
おすすめ食材 味噌汁はジュニアアスリートの最強サポート飯！管理栄養士ママが栄養を徹底解説
味噌汁はジュニアアスリートの食事に欠かせない！水分・塩分・発酵食品・野菜を一度に補給できる味噌汁の活用法とスポーツに役立つ具材の組み合わせを管理栄養士ママが解説。
試合・練習の食事 ジュニアアスリートのおにぎりの具は何がいい？管理栄養士ママが栄養で選ぶベスト7
ジュニアアスリートのおにぎりの具は何がおすすめ？栄養価で選ぶベスト7と具材ごとの特徴（鮭・梅・ツナ・昆布など）を管理栄養士ママが解説。補食や試合当日のお弁当にも活用できます。
おすすめ食材 牛乳はジュニアアスリートの最強ドリンク！飲むタイミング・量・効果を管理栄養士ママが解説
牛乳はカルシウム・たんぱく質・ビタミンDが豊富で、ジュニアアスリートの骨・筋肉づくりに最適なドリンクです。練習後に飲む理由・1日の適量・苦手な子への代替法まで管理栄養士ママがわかりやすく解説します。
おすすめ食材 お刺身はジュニアアスリートの強い味方！管理栄養士ママが栄養を徹底解説
お刺身はジュニアアスリートのDHA・EPA・たんぱく質補給に最適！種類別の栄養の違いと週何回食べるといいか、刺身が苦手な子への代替案を管理栄養士ママが解説します。