季節・シーン別 お盆・帰省でジュニアアスリートの食事とリズムをどう保つ？帰省を楽しみながら崩さないコツを管理栄養士ママが解説
お盆の帰省。おじいちゃん・おばあちゃんの家で、ごちそう攻め。移動でぐったり、生活リズムもバラバラ——。「せっかくの帰省なのに、食事管理まで気を張るのはしんどい」——わかります。でも大丈夫。帰省は"気をゆるめていい数日"です。管理栄養士ママy...
増量・体重管理
季節・シーン別 
季節・シーン別 クリスマス・年末のごちそう｜ジュニアアスリートがイベントを楽しみながらコンディションを保つコツを管理栄養士ママが解説
クリスマスに、フライドチキンとケーキ。年末年始のごちそう。——「アスリートだから我慢させなきゃ」と思っていませんか？その必要はありません。ごちそうの日は、思いきり楽しんでいい。大事なのは食べさせないことではなく、"食べ方"と"翌日の戻し方"...
季節・シーン別 冬休みのジュニアアスリートの食事｜イベント続きの2週間を乗り切るコツを管理栄養士ママが解説
クリスマス、大晦日、お正月、親戚の集まり——冬休みは、たった2週間にイベントが詰め込まれています。しかも給食がなくなり、寒くて体を動かす機会も減る。「夏休みは長いから大変」とよく言われますが、冬休みには冬休みの難しさがあります。管理栄養士マ...
食事の基本・日常食 食べ過ぎた翌日はどうする？ジュニアアスリートの食事の戻し方を管理栄養士ママが解説
大会の打ち上げ、お正月、旅行、おばあちゃんの家——「あー、食べ過ぎた…」という日は、必ずやってきます。翌朝、少し不安になりますよね。「太らせちゃったかな」「今日は減らしたほうがいい？」——でも結論から言うと、1日食べ過ぎたくらいで何も問題は...
体づくり・成長 ジュニアアスリートの体づくりは1年で考える｜季節ごとの食事の重点を管理栄養士ママが解説
「体を大きくしたい」「もっと走れるようになってほしい」——そう思って食事を頑張っても、1〜2週間では体は変わりません。体づくりは、月単位・年単位の積み重ねです。そして日本には四季があり、季節によって体に起きることも、食事の課題もまったく違い...
体づくり・成長 食欲の秋は増量のチャンス！ジュニアアスリートの正しく体を大きくするコツを管理栄養士ママが解説
食欲が戻る秋はジュニアアスリートの増量に絶好のシーズン。管理栄養士ママyukaが、体重の数字より中身を重視する「正しい増量」の考え方と、秋の食欲を活かした食べ方のコツ、やってはいけない間違った増量まで解説します。
体づくり・成長 女子ジュニアアスリートのダイエットは危険！正しい体づくりの食事を管理栄養士ママが解説
「痩せたい」と思う女の子のアスリートへ。成長期のダイエットが骨・月経・パフォーマンスに与えるリスクと、正しい体づくりのための食事を管理栄養士ママが解説します。
食事の基本・日常食 ジュニアアスリートに必要な1日のカロリーは？学年・体格・競技別の目安を管理栄養士ママが解説
ジュニアアスリートに必要な1日のカロリーは？学年・体格・競技別の目安を管理栄養士ママが解説。中学生男子で約2,900kcalなど運動をする成長期の子のエネルギー量と、無理なく満たす食事のコツがわかります。
季節・シーン別 夏休み中に太らせないために｜給食がない長期休みのジュニアアスリートの食事調整を管理栄養士ママが解説
夏休みは給食がなく食事量が増えがち。練習のある日・ない日で食事量を調整し体重増加を防ぐコツを管理栄養士ママが解説。食べすぎを防ぎながら必要な栄養をしっかり補う方法とは。
コンディション管理 雨の日・休養日のジュニアアスリートの食事はどうする？活動量が少ない日の食べ方を管理栄養士ママが解説
雨の日や休養日はジュニアアスリートの活動量が減るため、食事の内容を少し調整するのがポイントです。管理栄養士ママが休養日の食べ方・栄養のとり方をわかりやすく解説します。