コンディション管理 受験期のジュニアアスリートの食事｜集中力・体調管理・部活との両立を管理栄養士ママが解説
これまで部活や練習を頑張ってきた子が、いよいよ受験期へ。「勉強に集中できる食事は？」「受験本番で体調を崩さないか心配」「部活を引退したら太ってきた…」——受験の時期は、食事の悩みもぐっと増えますよね。集中力も体調も、そして運動量が変わる時期...
栄養の基礎・五大栄養素
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食事の基本・日常食 「食べなさい」が逆効果に？ジュニアアスリートが食べたくなる声かけと食卓づくりを管理栄養士ママが解説
「もっと食べなさい！」「野菜も残さないの！」——お子さんの体づくりを思うほど、つい強く言ってしまうこと、ありますよね。でも、プレッシャーをかけるほど、かえって食が進まなくなることも少なくありません。栄養の知識を"どう家庭で届けるか"——じつ...
食事の基本・日常食 インスタントラーメンはジュニアアスリートに大丈夫？栄養を整える”足し算”と付き合い方を管理栄養士ママが解説
「部活から帰ってきて、すぐインスタントラーメンを食べたがる」「手軽だからつい頼ってしまうけど、栄養的に大丈夫？」——スポーツをする子を持つママなら、一度は気になったことがありますよね。結論から言うと、インスタントラーメンは"食べ方しだい"。...
コンディション管理 給食がある日の食事はどう組み立てる？ジュニアアスリートが給食を活かして栄養を整えるコツを管理栄養士ママが解説
平日は学校給食があるから、お昼は安心——そう思う一方で、「運動をたくさんする うちの子に、給食だけで足りているのかな？」と気になったことはありませんか？ じつは給食は栄養バランスのとれた優秀な"土台"。うまく活かして、朝・夕・補食で足りない...
コンディション管理 2学期のスタートダッシュ！夏休み明けのジュニアアスリートの食事と生活リズムの立て直し方を管理栄養士ママが解説
楽しかった夏休みが終わり、いよいよ2学期。ところが——「朝、起きられない」「なんだかだるそう」「食欲がない」「部活で疲れてぐったり」。夏休みで生活リズムや食事が乱れたまま学校・給食・部活が本格再開すると、切り替えがうまくいかず、こんな不調が...
補食・おやつ 放課後にエネルギー切れ？学校のあと元気が出ないジュニアアスリートの補食を管理栄養士ママが解説
「学校から帰ってくると、ぐったり」「お腹すいた〜と言うわりに、ごはんまで持たない」「宿題も練習も、なんだか身が入らない」——放課後のこんな様子、心当たりありませんか？ じつはこれ、放課後の"エネルギー切れ"が原因のことが多いんです。給食から...
補食・おやつ 塾や習い事と部活をかけもちする日の食事は？ジュニアアスリートのエネルギー補給とタイミングを管理栄養士ママが解説
「部活のあとに塾」「習い事のあとに練習」——平日にいくつも予定をかけもちする日は、親子ともにバタバタですよね。夕食が遅くなる・活動の前後でお腹が空く・疲れて食欲が出ない…と、食事の悩みがいくつも重なります。でも、食べるタイミングと"分けて食...
おすすめ食材 ラムネはジュニアアスリートの味方？ブドウ糖で集中・エネルギー補給に役立つ食べ方を管理栄養士ママが解説
コンビニやスーパーのレジ横で、よく見かける「ラムネ」。最近は「ブドウ糖」「集中したいときに」とうたったパッケージのものも増えて、「スポーツをする子どもにいいのかな？」と気になっているママも多いのではないでしょうか。じつはラムネは、選び方と食...
おすすめ食材 冬が旬の食材でスポーツ飯！ジュニアアスリートの体づくりを助ける冬の食材5選を管理栄養士ママが解説
寒さが本格化する冬は、練習でも体が温まりにくく、エネルギーを多く使う季節。かぜをひきやすい時期でもあり、ジュニアアスリートの体調管理と体づくりを、食事でしっかり支えたい時期です。しかも冬は、体を内側から温め、栄養がぎゅっと詰まった旬の食材が...
おすすめ食材 春が旬の食材でスポーツ飯！ジュニアアスリートの体づくりを助ける春の食材5選を管理栄養士ママが解説
新学期・進級で生活がガラッと変わる春。気候もよくなって体を動かしやすく、ジュニアアスリートの体づくりを再スタートさせるのにぴったりの季節です。しかも春は、体づくりに役立つ栄養がたっぷりの旬の食材が出回ります。旬の食材は栄養価が高く、価格も手...