補食・おやつ 放課後にエネルギー切れ？学校のあと元気が出ないジュニアアスリートの補食を管理栄養士ママが解説
「学校から帰ってくると、ぐったり」「お腹すいた〜と言うわりに、ごはんまで持たない」「宿題も練習も、なんだか身が入らない」——放課後のこんな様子、心当たりありませんか？ じつはこれ、放課後の"エネルギー切れ"が原因のことが多いんです。給食から...
補食・おやつ
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補食・おやつ 塾や習い事と部活をかけもちする日の食事は？ジュニアアスリートのエネルギー補給とタイミングを管理栄養士ママが解説
「部活のあとに塾」「習い事のあとに練習」——平日にいくつも予定をかけもちする日は、親子ともにバタバタですよね。夕食が遅くなる・活動の前後でお腹が空く・疲れて食欲が出ない…と、食事の悩みがいくつも重なります。でも、食べるタイミングと"分けて食...
おすすめ食材 ラムネはジュニアアスリートの味方？ブドウ糖で集中・エネルギー補給に役立つ食べ方を管理栄養士ママが解説
コンビニやスーパーのレジ横で、よく見かける「ラムネ」。最近は「ブドウ糖」「集中したいときに」とうたったパッケージのものも増えて、「スポーツをする子どもにいいのかな？」と気になっているママも多いのではないでしょうか。じつはラムネは、選び方と食...
栄養素・サプリ プロテインバーは補食に使える？ジュニアアスリートの上手な使いどころを管理栄養士ママが解説
「プロテインバー、うちの子に食べさせていいのかな？」手軽にたんぱく質が摂れそう。でも見た目はチョコ菓子だし、なんとなく後ろめたい——その迷い、数字を見ると一発で解決します。管理栄養士ママyukaが解説します🍫先に結論｜「お菓子の代わり」なら...
補食・おやつ 間食ばかりでごはんが入らない…！ジュニアアスリートの補食と間食の違いを管理栄養士ママが解説
「練習から帰ってきて、お菓子をひたすら食べている」「そのせいで夕飯が入らない」——ジュニアアスリートの家庭で、とてもよくある悩みです。でも実は、「何を食べさせるか」を変えても、この悩みは解決しません。問題は中身ではなく、食べる時間と量、つま...
補食・おやつ ジュニアアスリートにアイスはあり？運動後・夏のおやつとの上手な付き合い方を管理栄養士ママが解説
暑い夏、練習から帰ってきた子どもが「アイス食べたい！」——スポーツをしているのにアイスなんて大丈夫？と気になるママ・パパも多いですよね。でも、アイスは絶対にダメというわけではありません。選び方とタイミングを工夫すれば、暑い日のクールダウンや...
補食・おやつ カステラはジュニアアスリートの手軽な補食！エネルギー補給に向く理由と食べ方を管理栄養士ママが解説
「甘いものは控えたほうがいい？」と思われがちですが、実はカステラはジュニアアスリートの補食にぴったりの食品です。力士やアスリートの補食としても知られていますよね。その理由は、カステラがエネルギーになりやすく、脂質が少なくて消化がいいから。管...
季節・シーン別 ジュニアアスリートの秋の補食（おやつ）！練習前後に食べたい旬の手軽な間食を管理栄養士ママが解説
食欲の秋、練習を頑張るわが子には「おやつ（補食）」も上手に活用したいですよね。ジュニアアスリートにとって補食は、3食だけでは足りないエネルギーや栄養を補う「4回目の食事」。とくに秋は、さつまいも・栗・かぼちゃなど補食にぴったりな旬の食材が出...
季節・シーン別 冬の温かいスープジャー補食レシピ5選｜体を温めるジュニアアスリートの寒い日メニューを管理栄養士ママが解説
寒い日の練習後や試合の合間に、体を温める温かいスープジャー補食を。管理栄養士ママが、糖質・たんぱく質・野菜がとれる冬の温かいスープジャーレシピ5選と、熱々をキープする保温のコツを解説します。
季節・シーン別 夏の冷たいスープジャー補食レシピ5選｜たんぱく質・鉄も摂れるひんやりメニューを管理栄養士ママが解説
夏の補食にぴったりの冷たいスープジャーレシピ5選を管理栄養士ママが解説。さば缶の冷や汁・冷製コーンポタージュ・ガスパチョ・冷たい豚汁・豆乳ごまスープなど、栄養ポイントと安全な持ち運びのコツも紹介します。