コンディション管理 受験期のジュニアアスリートの食事｜集中力・体調管理・部活との両立を管理栄養士ママが解説
これまで部活や練習を頑張ってきた子が、いよいよ受験期へ。「勉強に集中できる食事は？」「受験本番で体調を崩さないか心配」「部活を引退したら太ってきた…」——受験の時期は、食事の悩みもぐっと増えますよね。集中力も体調も、そして運動量が変わる時期...
食事の基本・日常食
コンディション管理 
食事の基本・日常食 「食べなさい」が逆効果に？ジュニアアスリートが食べたくなる声かけと食卓づくりを管理栄養士ママが解説
「もっと食べなさい！」「野菜も残さないの！」——お子さんの体づくりを思うほど、つい強く言ってしまうこと、ありますよね。でも、プレッシャーをかけるほど、かえって食が進まなくなることも少なくありません。栄養の知識を"どう家庭で届けるか"——じつ...
季節・シーン別 おでんはジュニアアスリートの冬の味方！具材の選び方とコンビニおでんの活用を管理栄養士ママが解説
寒い日、練習でヘトヘトになって帰ってきた子に、湯気の立つ温かいおでん——それだけで元気が出そうですよね。じつはおでんは、体を温めながら、たんぱく質や野菜も一緒にとれる、ジュニアアスリートの冬にうれしいメニュー。具材を選べば、栄養バランスもば...
食事の基本・日常食 インスタントラーメンはジュニアアスリートに大丈夫？栄養を整える”足し算”と付き合い方を管理栄養士ママが解説
「部活から帰ってきて、すぐインスタントラーメンを食べたがる」「手軽だからつい頼ってしまうけど、栄養的に大丈夫？」——スポーツをする子を持つママなら、一度は気になったことがありますよね。結論から言うと、インスタントラーメンは"食べ方しだい"。...
コンディション管理 給食がある日の食事はどう組み立てる？ジュニアアスリートが給食を活かして栄養を整えるコツを管理栄養士ママが解説
平日は学校給食があるから、お昼は安心——そう思う一方で、「運動をたくさんする うちの子に、給食だけで足りているのかな？」と気になったことはありませんか？ じつは給食は栄養バランスのとれた優秀な"土台"。うまく活かして、朝・夕・補食で足りない...
コンディション管理 2学期のスタートダッシュ！夏休み明けのジュニアアスリートの食事と生活リズムの立て直し方を管理栄養士ママが解説
楽しかった夏休みが終わり、いよいよ2学期。ところが——「朝、起きられない」「なんだかだるそう」「食欲がない」「部活で疲れてぐったり」。夏休みで生活リズムや食事が乱れたまま学校・給食・部活が本格再開すると、切り替えがうまくいかず、こんな不調が...
補食・おやつ 放課後にエネルギー切れ？学校のあと元気が出ないジュニアアスリートの補食を管理栄養士ママが解説
「学校から帰ってくると、ぐったり」「お腹すいた〜と言うわりに、ごはんまで持たない」「宿題も練習も、なんだか身が入らない」——放課後のこんな様子、心当たりありませんか？ じつはこれ、放課後の"エネルギー切れ"が原因のことが多いんです。給食から...
補食・おやつ 塾や習い事と部活をかけもちする日の食事は？ジュニアアスリートのエネルギー補給とタイミングを管理栄養士ママが解説
「部活のあとに塾」「習い事のあとに練習」——平日にいくつも予定をかけもちする日は、親子ともにバタバタですよね。夕食が遅くなる・活動の前後でお腹が空く・疲れて食欲が出ない…と、食事の悩みがいくつも重なります。でも、食べるタイミングと"分けて食...
コンディション管理 週明けがだるい…ジュニアアスリートの週末疲れを平日に持ち越さない食事とリセット法を管理栄養士ママが解説
土日は試合や練習でフル稼働——そして迎える月曜の朝、「なんだか体が重そう」「起きられない」「ぼーっとしている」。スポーツをする子どもを持つ家庭では、週明けのだるさは"あるある"ですよね。週末に頑張った分、疲れが平日に持ち越されてしまうのは自...
季節・シーン別 夏祭りの屋台、ジュニアアスリートは何を食べる？楽しみながら選ぶコツを管理栄養士ママが解説
夏祭りの屋台。焼きそば、たこ焼き、かき氷、りんご飴——子どもは目をキラキラさせて「あれ食べたい！」の連発。「アスリートなのに、こんなに食べさせていいの？」と迷うママへ。答えはシンプルです。お祭りは、思いきり楽しんでいい。年に数回の特別な日を...