バドミントンは室内でも大量発汗？ジュニアアスリートの水分補給と瞬発力を支える食事を管理栄養士ママが解説

バドミントンは室内競技なので「そんなに汗をかかないのでは？」と思われがちですが、実際はラリーが続くと大量に汗をかく、運動量の多い競技です。俊敏な動きと瞬発力、そしてラリーを続ける持久力が求められます。

ここでは、バドミントンをするジュニアアスリートの食事のポイントを、管理栄養士ママの視点で整理します。競技全体の考え方は競技別の食事ガイドもどうぞ。

バドミントンは室内でも大量発汗

屋内でエアコンが効いていても、激しいラリーが続けば汗の量は少なくありません。「涼しいから大丈夫」と油断すると、水分・塩分の不足でパフォーマンスが落ちたり、体調を崩したりすることがあります。

試合が続く日は、コート外の待ち時間にゼリー飲料やおにぎり、バナナなどで手早くエネルギーを補うと、後半の集中力とキレを保ちやすくなります。

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朝が早くて食事が摂れないときの強い味方。手軽にエネルギーを補給できるゼリー飲料で、試合直前の補食としても活躍します。まとめ買いしておくと遠征にも便利です。

補食の選び方は補食の選び方、練習後の回復は練習後の補食も参考に。

室内競技は「汗をかいていない」と感じやすく、水分補給が後回しになりがちです。のどが渇く前からこまめに飲み、ラリーが長引く日や大量に汗をかく日はスポーツドリンクで塩分も補いましょう。

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ポカリより糖質・カロリーが低めで、日常練習の水分補給にも使いやすいタイプ。48g×5袋が6個セットでまとめ買いできます。飲み飽きたときのローテーション用にも便利です。

飲み物の選び方は子どものスポーツドリンクの選び方にまとめています。

必要です。室内でもラリーが続けば大量に汗をかきます。のどが渇く前からこまめに水分を、長い試合では塩分も補いましょう。

前日〜当日に主食（炭水化物）をしっかりとり、待ち時間の補食でエネルギーを切らさないことが大切です。

素早く動き続けるバドミントンでは、エネルギー源の主食と、体づくり・回復のたんぱく質をそろえることが基本です。

「ごはん＋豚肉と野菜の炒めもの＋汁物＋果物」のように、主食・主菜・副菜をそろえるのが手軽です。

運動量が多い分、練習後の回復もパフォーマンスを左右します。練習後はできるだけ早めに、おにぎりや乳製品、果物などでエネルギーとたんぱく質を補いましょう。くわしくは練習後の補食にまとめています。