体づくり・成長 小学生アスリートの食事ガイド｜低学年・高学年で変わる量とポイントを管理栄養士ママが解説
「小学生のうちから、しっかり食べさせた方がいいの？」「低学年と高学年で食事は変えるべき？」——スポーツをがんばる小学生の保護者からよく聞かれる質問です。小学生年代は、体づくりの土台を作る大切な時期。この時期の食習慣が、中学・高校でのパフォー...
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おすすめ食材 電子レンジで作れる！ジュニアアスリートの時短おかず5選｜管理栄養士ママが解説
電子レンジだけで作れるジュニアアスリートの時短おかず5選。鮭の蒸し・豆腐そぼろ・茶碗蒸し・豚もやし・ブロッコリーツナなど、たんぱく質・ビタミンが摂れるレシピを管理栄養士ママが解説します。
コンディション管理 スポーツをする女の子の生理と食事｜月経不順を防ぐ栄養を管理栄養士ママが解説
激しい運動と食事不足が重なると月経が乱れることがあります。月経不順・無月経のリスクと、ホルモンバランスを整える食事のポイントを管理栄養士ママが解説します。
体づくり・成長 女子ジュニアアスリートのダイエットは危険！正しい体づくりの食事を管理栄養士ママが解説
「痩せたい」と思う女の子のアスリートへ。成長期のダイエットが骨・月経・パフォーマンスに与えるリスクと、正しい体づくりのための食事を管理栄養士ママが解説します。
体づくり・成長 女子ジュニアアスリートは貧血になりやすい！スポーツ貧血を防ぐ食事を管理栄養士ママが解説
スポーツをする女の子は貧血になりやすい！成長期・月経・運動による鉄の消耗が重なる理由と、毎日の食事で鉄分を効率よく補う方法を管理栄養士ママが解説します。
体づくり・成長 ザバス ジュニアプロテインは何歳から飲める？量・タイミング・選び方も管理栄養士ママが解説
ザバスのジュニアプロテインの選び方・1日の量・飲むタイミングを管理栄養士ママが解説。商品の特徴や食事との上手な組み合わせ方までわかりやすく紹介します。
体づくり・成長 食事量を増やさずカロリーアップ！ジュニアアスリートの体づくりに役立つ食材・調理テク
食が細い子でも大丈夫！ごま・オリーブオイル・チーズなどカロリー密度の高い食材を活用し、いつもの料理に少し工夫するだけでエネルギーを底上げする方法を管理栄養士ママが解説します。
体づくり・成長 腸内環境とスポーツパフォーマンスの関係｜ジュニアアスリートの腸活食を管理栄養士ママが解説
試合前にお腹が痛くなる…そんな悩みは腸内環境が原因かも。管理栄養士ママがジュニアアスリートの腸を整える発酵食品・食物繊維の摂り方をわかりやすく解説します。
体づくり・成長 寝る前の食事と成長ホルモンの関係とは？ジュニアアスリートの身長と体づくりを助ける夜の食べ方を管理栄養士ママが解説
寝る前に食べると成長ホルモンの分泌が促進される？夜の食事と身長・体づくりの関係を管理栄養士ママが解説。就寝2時間前のおすすめ食材と避けるべき食べ方も紹介します。
体づくり・成長 体力をつけたい！ジュニアアスリートのスタミナを高める食事を管理栄養士ママが解説
スタミナをつけるには筋肉と持久力の両方を食事でサポートすることが大切。鉄分・炭水化物・ビタミンB群を中心に体力アップに効果的な食材と食事タイミングを管理栄養士ママが解説します。