お花見・遠足のお弁当！ジュニアアスリートが楽しみながら栄養も摂れる詰め方を管理栄養士ママが解説

桜の季節がやってくると、お花見や春の遠足など、外でお弁当を広げる機会が増えますよね。試合や練習のお弁当とちがって、お花見・遠足は「楽しむ日」。とはいえ、たくさん歩いて遊ぶ日でもあるので、スポーツをする子にはエネルギーと栄養を切らさない工夫もしておきたいところです。

この記事では、管理栄養士ママyukaがお花見・遠足のお弁当を、楽しみながら栄養も摂れる形にする詰め方を、春ならではの傷み対策とあわせてご紹介します。

行楽弁当の考え方は「楽しさ8割・栄養は無理なく」

お花見や遠足のお弁当は、まず子どもが「わくわくする」ことがいちばん。試合前のように栄養をきっちり計算する必要はありません。

おすすめは、好きなものをベースにしながら、栄養をそっと足すという考え方。おにぎりや唐揚げなど子どもが喜ぶ定番に、たんぱく質や彩りの野菜・果物を少し加えるだけで、楽しさはそのままに栄養バランスがぐっと整います。「楽しさ8割・栄養は無理なく2割」くらいの気持ちで十分です。

むずかしく考えず、この3つをそろえると意識するだけでOKです。

この3要素は、試合や練習のお弁当とも共通する考え方です。ふだんの詰め方は試合の日のお弁当や練習日のお弁当おかず5選にまとめています。前日に作れる作り置きおかずを活用すると、朝がぐっとラクになります。

お花見や遠足は、思っている以上にたくさん歩いて動く日。お弁当だけでなく、手軽な補食と水分も用意しておくと、途中でエネルギー切れになりません。

「春だからまだ大丈夫」と思いがちですが、4〜5月は日中の気温が上がる日も多く、お弁当が傷むこともあります。屋外に長い時間置く行楽では、次の点を意識しておくと安心です。

くわしい傷み対策は夏のお弁当を傷みにくくするコツ、遠出のときの持ち運びはお弁当・遠征完全ガイドが参考になります。お弁当箱選びはお弁当箱の選び方にまとめています。

定番をベースに、栄養と彩りをそっと足した組み合わせ例です。

全部を手作りしなくても大丈夫。市販の冷凍食品や作り置きを上手に使って、ママも一緒にお花見や遠足を楽しんでくださいね。

お花見や遠足は、家族みんなで春を楽しむ大切な時間。栄養を気にしすぎず、でもエネルギーはしっかり——そんなバランスで、お子さんの「楽しい！」と「元気に動ける」を両方かなえてあげてくださいね。新学期で生活リズムが変わる春の食事は新学期・進級で生活が変わる春の食事にもまとめています。