試合・練習の食事 ジュニアアスリートのお弁当箱の選び方！容量・保冷・使いやすさで選ぶポイントを管理栄養士ママが解説
「うちの子、しっかり食べるのにお弁当箱が小さくて足りていないかも」「夏の試合、傷まないお弁当箱ってどう選べばいいの？」——ジュニアアスリートのお弁当箱選びに悩むママ・パパは多いですよね。たくさん動く子どもは必要なエネルギー量も多いので、お弁...
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コンディション管理 ジュニアアスリートに炭酸飲料はあり？飲ませ方・付き合い方と代わりになる飲み物を管理栄養士ママが解説
「試合の帰りに炭酸ジュースをねだられる」「スポーツをしているのにコーラばかり飲みたがる…」——炭酸飲料との付き合い方に悩むママ・パパは多いのではないでしょうか。結論から言うと、炭酸飲料は「絶対ダメ」ではないけれど、飲み方には気をつけたい飲み...
コンディション管理 緊張に強い体は毎日の食事から｜ジュニアアスリートの血糖・腸・生活リズムを整える食習慣を管理栄養士ママが解説
「試合になると緊張して力を出しきれない」「本番前になると落ち着かない」——ジュニアアスリートの緊張は、多くの子が向き合う課題ですよね。試合当日の対処ももちろん大切ですが（試合前に緊張してお腹が痛いときの食事対策）、実は毎日の食事や生活リズム...
おすすめ食材 麺類はジュニアアスリートのエネルギー源！種類別の選び方と栄養を整える食べ方を管理栄養士ママが解説
「うどんやパスタばかりで栄養は大丈夫？」「試合前は何の麺がいいの？」——ジュニアアスリートの食卓で登場回数が多い麺類、実は使い方しだいで頼れる味方になります。麺類はエネルギー源となる糖質が豊富で、消化がよく食べやすいのが魅力。ただし"麺だけ...
コンディション管理 ジュニアアスリートのコンディション管理 完全ガイド｜体調・ケガ・水分・リカバリーを食事で整えるを管理栄養士ママが解説
「せっかく練習を頑張っているのに、体調を崩したりケガをしたりで思うように続かない…」——ジュニアアスリートのママ・パパにとって、日々のコンディション管理は大きなテーマですよね。体調・ケガ・水分・リカバリー・体重——これらはすべて、毎日の食事...
食事の基本・日常食 汁物はジュニアアスリートの味方！”もう一品”で栄養・水分・食欲を底上げする理由を管理栄養士ママが解説
「あと一品、何を足せばいいか迷う」「野菜が足りていない気がする」「練習後、疲れてがっつり食べられない日がある」——そんなとき、いちばん頼りになるのが汁物です。味噌汁・スープ・鍋…どれも"汁物"は、ジュニアアスリートの食事をぐっと底上げしてく...
コンディション管理 成長期の関節・軟骨を守る食事｜ジュニアアスリートの”跳ぶ・走る”負荷を支える栄養を管理栄養士ママが解説
「ジャンプや切り返しの多い競技をしていて、ひざや足首の負担が気になる」「成長期の関節って、食事で守ってあげられないの？」——そんなふうに感じているママ・パパは多いのではないでしょうか。ジュニア期は骨や関節がまだ発達の途中で、大人よりもデリケ...
コンディション管理 冬こそ水分補給が大切！ジュニアアスリートが冬に脱水しやすい理由と飲み方を管理栄養士ママが解説
「夏はあれだけ水分補給に気をつけていたのに、冬はつい油断しがち…」というご家庭は多いのではないでしょうか。でも実は、冬こそ脱水に気をつけたい季節なんです。冬は喉の渇きを感じにくいうえ、空気の乾燥や暖房で気づかないうちに体の水分が失われていき...
栄養素・サプリ ジュニアアスリートの栄養の基礎ガイド｜五大栄養素（糖質・たんぱく質・脂質・ビタミン・ミネラル）をまるっと解説
「スポーツを頑張るわが子に、何をどう食べさせればいいの？」——その答えのいちばんの土台になるのが「栄養の基礎」です。食べ物に含まれる栄養素は、大きく分けて五大栄養素（糖質・たんぱく質・脂質・ビタミン・ミネラル）。それぞれに役割があり、バラン...
栄養素・サプリ ミネラルの基礎をやさしく解説！ジュニアアスリートに必要な鉄・カルシウムなどの役割と摂り方を管理栄養士ママが解説
カルシウム・鉄・マグネシウム——聞いたことはあっても、「ミネラルって結局なに？」と感じていませんか？ミネラルは、ビタミンと同じく体の調子を整え、骨や血液の材料にもなる大切な栄養素です。とくに成長期のジュニアアスリートは、骨づくりの鉄・カルシ...