試合・練習の食事 大会の差し入れ何がいい？ジュニアアスリートが喜んで力も出る選び方を管理栄養士ママが解説
「今度の大会、差し入れお願いします」——そう言われて、スーパーで悩んだことはありませんか？わが子の補食なら選べるのに、チームのみんなとなると急に難しくなる。人数分そろえられるか、配りやすいか、アレルギーは大丈夫か…考えることが一気に増えます...
試合・練習の食事 
食事の基本・日常食 丼ものだけで栄養は足りる？ジュニアアスリートの丼を栄養で整えるコツを管理栄養士ママが解説
「今日は疲れたから、丼ものでいいか…」——そう思いながら、「これだけで大丈夫かな」と少し気になる。丼ものには、そんな後ろめたさがつきまといます。でも結論から言うと、丼ものはジュニアアスリートにとって、とても優秀な一皿です。管理栄養士ママyu...
補食・おやつ 間食ばかりでごはんが入らない…！ジュニアアスリートの補食と間食の違いを管理栄養士ママが解説
「練習から帰ってきて、お菓子をひたすら食べている」「そのせいで夕飯が入らない」——ジュニアアスリートの家庭で、とてもよくある悩みです。でも実は、「何を食べさせるか」を変えても、この悩みは解決しません。問題は中身ではなく、食べる時間と量、つま...
食事の基本・日常食 野菜を食べない…！ジュニアアスリートの野菜不足の解決策を管理栄養士ママが解説
「野菜だけ、きれいに残す…」「何度出しても食べてくれない」——ジュニアアスリートの保護者から、いちばん多く聞く悩みかもしれません。まず最初にお伝えしたいのは、野菜を食べないからといって、強くなれないわけではないということ。体をつくる主役はご...
体づくり・成長 一瞬の爆発力を支える食事！ジュニアアスリートの瞬発力を栄養で引き出す方法を管理栄養士ママが解説
「うちの子、一歩目が遅い」「競り合いで負けてしまう」——サッカーで差がつく一瞬の爆発力＝瞬発力。ダッシュ、シュート、ジャンプ、切り返し。試合を決める場面は、たいてい一瞬です。とはいえ、「これを食べれば足が速くなる」という食べ物はありません。...
栄養素・サプリ 栄養は組み合わせで変わる！ジュニアアスリートの食べ合わせのコツを管理栄養士ママが解説
「鉄分をとらせたいのにイマイチ効いている気がしない」「カルシウムを毎日飲ませているのに…」——実は栄養素は、何と一緒に食べるかで吸収率が大きく変わります。同じ食材でも、組み合わせしだいで体に入る量が違ってくるのです。管理栄養士ママyukaが...
コンディション管理 手足が冷えやすいジュニアアスリートへ｜冷えの原因を食事で見直すポイントを管理栄養士ママが解説
「冬の練習で手足が冷たくなる」「夏でも手足が冷えている」——ジュニアアスリートでも、冷えに悩む子は少なくありません。とくに女の子に多い悩みですよね。冷えは「体質だから仕方ない」と思われがちですが、実は毎日の食事が背景にあることも多いんです。...
補食・おやつ ジュニアアスリートにアイスはあり？運動後・夏のおやつとの上手な付き合い方を管理栄養士ママが解説
暑い夏、練習から帰ってきた子どもが「アイス食べたい！」——スポーツをしているのにアイスなんて大丈夫？と気になるママ・パパも多いですよね。でも、アイスは絶対にダメというわけではありません。選び方とタイミングを工夫すれば、暑い日のクールダウンや...
補食・おやつ カステラはジュニアアスリートの手軽な補食！エネルギー補給に向く理由と食べ方を管理栄養士ママが解説
「甘いものは控えたほうがいい？」と思われがちですが、実はカステラはジュニアアスリートの補食にぴったりの食品です。力士やアスリートの補食としても知られていますよね。その理由は、カステラがエネルギーになりやすく、脂質が少なくて消化がいいから。管...
季節・シーン別 合宿・遠征のビュッフェで何を選ぶ？ジュニアアスリートが栄養を整える食事の選び方を管理栄養士ママが解説
合宿や遠征では、ホテルや宿舎の食事がビュッフェ（バイキング）形式ということがよくあります。自分で好きに取れるのは楽しい反面、「気づけば揚げ物とカレーとデザートばかり…」なんてことも。でも、選び方のコツさえ知っておけば、ビュッフェは栄養をしっ...