栄養素・サプリ ビタミンの基礎をやさしく解説！ジュニアアスリートに必要な種類・役割・摂り方を管理栄養士ママが解説
エネルギーになる糖質、体をつくるたんぱく質・脂質——それらをスムーズに働かせる"潤滑油"の役割をするのがビタミンです。ビタミン自体はエネルギーや体の材料にはなりませんが、不足するとパフォーマンスやコンディションに影響します。この記事では管理...
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栄養素・サプリ 脂質は敵じゃない！ジュニアアスリートに必要な「良い脂」の基礎（役割・種類・摂り方）を管理栄養士ママが解説
「脂（あぶら）はできるだけ控えたほうがいい」——そう思っていませんか？実は、脂質は糖質・たんぱく質と並ぶ"三大栄養素"のひとつで、成長期のジュニアアスリートには欠かせない栄養素です。大切なのは「減らす」ことより、"どんな脂を選ぶか"。この記...
体づくり・成長 筋肉を強くする食事とは？ジュニアアスリートのたんぱく質の摂り方（食材・量・組み合わせ）を管理栄養士ママが解説
「もっと体が強くなってほしい」「当たり負けしない体をつくりたい」——ジュニアアスリートの筋肉づくりを支えるのが、毎日の食事です。筋肉の材料になるのはたんぱく質ですが、実は「たくさん摂ればいい」わけでも、「プロテインを飲めばいい」わけでもあり...
コンディション管理 運動後のリカバリーを助ける食事｜抗酸化とオメガ3でジュニアアスリートのコンディションを整えるコツを管理栄養士ママが解説
「しっかり練習しているのに、疲れが抜けにくい」「試合が続くとコンディションが落ちてくる」——そんなときに見直したいのが、リカバリー（回復）を助ける食事です。ハードな運動をすると、体の中では「酸化ストレス（活性酸素）」が一時的に増え、これが疲...
食事の基本・日常食 ジュニアアスリートの食事は「習慣化」が続くコツ！忙しくても回る食事ルーティンの仕組みづくりを管理栄養士ママが解説
「毎日しっかりした食事を用意してあげたいのに、忙しくて続かない」「気合いを入れた日はいいけど、疲れると手を抜いてしまう」——ジュニアアスリートの食事づくりに、こんな悩みはありませんか？実は、食事は「がんばる」より「習慣化＝仕組みで回す」ほう...
季節・シーン別 ジュニアアスリートの秋の補食（おやつ）！練習前後に食べたい旬の手軽な間食を管理栄養士ママが解説
食欲の秋、練習を頑張るわが子には「おやつ（補食）」も上手に活用したいですよね。ジュニアアスリートにとって補食は、3食だけでは足りないエネルギーや栄養を補う「4回目の食事」。とくに秋は、さつまいも・栗・かぼちゃなど補食にぴったりな旬の食材が出...
コンディション管理 ジュニアアスリートの便秘を防ぐ食事｜食物繊維の働きと腸を整えるコツを管理栄養士ママが解説
「毎日しっかり食べているのに便が出ない」「試合前になるとお腹が張って苦しそう」——運動を頑張るジュニアアスリートでも、便秘に悩む子は少なくありません。便秘は集中力の低下・食欲不振・お腹の張りにつながり、練習や試合のパフォーマンスにも影響しま...
体づくり・成長 マラソン・駅伝をがんばるジュニアアスリートの食事｜長距離を走り切るエネルギー戦略を管理栄養士ママが解説
マラソン・駅伝・長距離走をがんばるジュニアアスリートへ。管理栄養士ママが、長距離を走り切る糖質エネルギー戦略・レース前後の食べ方・持久系で気をつけたい鉄・エネルギー不足まで解説します。
季節・シーン別 冬の温かいスープジャー補食レシピ5選｜体を温めるジュニアアスリートの寒い日メニューを管理栄養士ママが解説
寒い日の練習後や試合の合間に、体を温める温かいスープジャー補食を。管理栄養士ママが、糖質・たんぱく質・野菜がとれる冬の温かいスープジャーレシピ5選と、熱々をキープする保温のコツを解説します。
コンディション管理 ジュニアアスリートにカフェインは大丈夫？エナジードリンクの危険性と何歳から飲めるかを管理栄養士ママが解説
ジュニアアスリートにカフェインやエナジードリンクは大丈夫？管理栄養士ママが、成長期の子どもへのカフェインの影響・何歳からどのくらいまでか・エナジードリンクの注意点と、頼らず元気を出す食事を解説します。