夏に冷たいものの摂りすぎは逆効果？ジュニアアスリートの上手な付き合い方を管理栄養士ママが解説

夏に冷たいものの摂りすぎは逆効果？ジュニアアスリートの上手な付き合い方を管理栄養士ママが解説 コンディション管理

暑い夏、練習から帰ってきた子どもがアイス・冷たいジュース・氷・かき氷をどんどん欲しがる——そんな場面、増えますよね。もちろん暑い日の水分補給やクールダウンに冷たいものは役立ちます。でも「冷たいものの摂りすぎ」には、意外な落とし穴があります。

この記事では、管理栄養士ママyukaが夏に冷たいものを摂りすぎるとどうなるかと、上手な付き合い方を、栄養と食習慣の観点からお伝えします。

冷たいものの「摂りすぎ」で起こりやすいこと

冷たいものは、量とタイミング次第で体にマイナスに働くことがあります。夏に子どもがバテる原因の一つが、じつは「冷たいものの摂りすぎ」だったりします。

  • 胃腸が冷えて働きが落ちる：冷たいものを一度にたくさんとると、胃腸が冷えて消化のはたらきが落ちやすくなります
  • 食欲がなくなる：冷たい飲み物やアイスでお腹が満たされると、肝心のごはんが入らなくなります
  • お腹をこわしやすい：一気食べ・一気飲みは、お腹の不調につながることも
  • 糖分のとりすぎ：ジュースやアイスが増えると、知らないうちに糖分過多になりがち

「夏なのに食が細い」「練習後にごはんを食べない」——その裏に、冷たいものの摂りすぎが隠れていることは少なくありません。夏バテぎみのときは夏バテで食欲がない子のスポーツ飯もあわせてどうぞ。

とはいえ、冷たいものは「悪」ではない

誤解しないでいただきたいのは、冷たいものを全部ダメにする必要はないということ。暑い日のクールダウンや水分・エネルギー補給に、冷たいものは役立ちます。大切なのは「量」と「食べ方・飲み方」。上手に付き合えば、夏の強い味方になります。

アイスとの付き合い方はジュニアアスリートにアイスはあり？、水分補給のスイカはスイカの栄養でもくわしく紹介しています。

冷たいものと上手に付き合う5つのコツ

① 一気食べ・一気飲みをしない

いちばんのコツは「ゆっくり・少しずつ」。のどが渇いて冷たい飲み物を一気に流し込むと、胃に負担がかかります。水分はこまめに分けてとりましょう。

② ごはんの直前は控える

食事の直前に冷たいものでお腹を満たすと、ごはんが入らなくなります。アイスやジュースは食後やおやつの時間にまわすと、食事量をキープしやすくなります。

③ 「冷たい＋温かい」を組み合わせる

冷たいものが続く日は、温かいみそ汁やスープを一品そえると、胃腸が冷えすぎず食欲も戻りやすくなります。夏でも一杯の汁物が、体調のバランスをとってくれます。

④ 甘い冷たい飲み物は「量」に注意

ジュースや炭酸、甘いアイスは、続くと糖分のとりすぎになりがち。水・麦茶を基本にして、汗を多くかいた日はスポーツドリンクを。甘い冷たいものは「ときどきのお楽しみ」にしておくと安心です。

👉 水分の選び方は水分補給の基本にまとめています。

⑤ 「冷やしすぎない冷たさ」を選ぶ

キンキンに冷えたものより、少し常温に近い冷たさのほうが胃腸にやさしく、水分も吸収されやすいといわれます。冷蔵庫から出したての飲み物を一気に、より、少し置いてから・少しずつがおすすめです。

冷たくても栄養になる！夏のおすすめ

同じ「冷たいもの」でも、栄養が摂れるものを選べば一石二鳥です。

  • 🍧 冷凍フルーツ・すりおろしフルーツ：ビタミン・水分が摂れて、砂糖も控えめ
  • 🥛 ヨーグルト・飲むヨーグルト：たんぱく質・カルシウムも補える
  • 🍜 冷たい麺＋具（ツナ・卵・野菜）：糖質＋たんぱく質でしっかり補給
  • 🍚 スープジャーの冷たい補食：保冷しつつ栄養も持たせられる

👉 夏の補食はスープジャーが正解！、夏の補食 完全ガイドも参考にどうぞ。

冷たいものに関するよくある質問

Q. 練習後すぐの冷たい飲み物はダメですか？

ダメではありません。暑い日のクールダウンや水分補給に役立ちます。ただし一気飲みは避け、少しずつ。汗をたくさんかいた日は、水だけでなく塩分も一緒にとりましょう。

Q. アイスは1日何個までなら大丈夫？

厳密な決まりはありませんが、1日1個程度・食後やおやつの時間にが目安です。運動量の多い日は補食としてもOKですが、ごはんが入らなくなるほどにならないよう気をつけましょう。

Q. 冷たいものでお腹をこわしやすいのですが？

一気食べ・一気飲みを避け、ゆっくり少しずつを心がけてみてください。温かい汁物を組み合わせるのも効果的です。お腹の不調が気になるときはお腹の不調対策も参考になります。

まとめ

  • ❄️ 冷たいものの摂りすぎは、胃腸の冷え・食欲低下・糖分過多につながる
  • 👍 でも冷たいものは悪ではない。大切なのは「量」と「食べ方」
  • 🥄 一気食べしない・ごはんの直前は控える・温かい一品を組み合わせる
  • 🍧 同じ冷たいものなら栄養になるもの（冷凍フルーツ・ヨーグルト・冷たい麺）を

冷たいものは、上手に付き合えば夏の強い味方です。「一気に・たくさん」を「少しずつ・栄養も」に変えるだけで、夏バテを防ぎながら暑い季節を元気に乗り切れます。運動後に気持ち悪くなりやすい子は運動後の吐き気を防ぐ食べ方・飲み方もあわせてご覧ください。

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