季節・シーン別 お盆・帰省でジュニアアスリートの食事とリズムをどう保つ？帰省を楽しみながら崩さないコツを管理栄養士ママが解説
お盆の帰省。おじいちゃん・おばあちゃんの家で、ごちそう攻め。移動でぐったり、生活リズムもバラバラ——。「せっかくの帰省なのに、食事管理まで気を張るのはしんどい」——わかります。でも大丈夫。帰省は"気をゆるめていい数日"です。管理栄養士ママy...
季節・シーン別
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体づくり・成長 新学期・進級で生活が変わる春の食事｜ジュニアアスリートの土台を整える食事とリズムを管理栄養士ママが解説
進級、クラス替え、新しいチーム、練習量アップ——春は、子どもの生活がガラッと変わる季節です。環境の変化は、それだけで体力を使います。「なんだか4月は疲れやすい」「食欲が安定しない」——そんなときこそ、食事と生活リズムを整え直すチャンス。ここ...
季節・シーン別 クリスマス・年末のごちそう｜ジュニアアスリートがイベントを楽しみながらコンディションを保つコツを管理栄養士ママが解説
クリスマスに、フライドチキンとケーキ。年末年始のごちそう。——「アスリートだから我慢させなきゃ」と思っていませんか？その必要はありません。ごちそうの日は、思いきり楽しんでいい。大事なのは食べさせないことではなく、"食べ方"と"翌日の戻し方"...
コンディション管理 夏の疲れをリセットする秋の食事｜ジュニアアスリートが秋口の不調を立て直すコツを管理栄養士ママが解説
「夏はあんなに元気だったのに、涼しくなった頃からなんだか疲れやすい…」それ、気のせいではありません。夏にがんばった体は、秋になってから"ツケ"を払うことがあるんです。暑さが去って動きやすくなる秋こそ、夏の疲れをリセットする大事な時期。管理栄...
コンディション管理 ジュニアアスリートの水筒、何Lがいい？夏の練習・試合で失敗しない選び方を管理栄養士ママが解説
「水筒って、結局何Lがいいんだろう？」1Lで足りるのか、2Lは重すぎないか。夏の練習に持たせながら、なんとなくで選んでいませんか。管理栄養士ママyukaが、失敗しない選び方をまとめました💧水筒選びは、実は「水分補給」の話水筒はただの入れ物で...
季節・シーン別 試合の日のクーラーボックス、何を入れる？中身の4枠と季節別リストを管理栄養士ママが解説
試合当日の朝。クーラーボックスに何を入れて出発するか——毎回ちょっと迷いませんか？お弁当は入れた。飲み物も入れた。でも「これで足りる？」「保冷剤はいくつ？」と不安になる。管理栄養士ママyukaが、迷わないための中身リストをまとめました🧊クー...
季節・シーン別 冬休みのジュニアアスリートの食事｜イベント続きの2週間を乗り切るコツを管理栄養士ママが解説
クリスマス、大晦日、お正月、親戚の集まり——冬休みは、たった2週間にイベントが詰め込まれています。しかも給食がなくなり、寒くて体を動かす機会も減る。「夏休みは長いから大変」とよく言われますが、冬休みには冬休みの難しさがあります。管理栄養士マ...
季節・シーン別 合宿・遠征のビュッフェで何を選ぶ？ジュニアアスリートが栄養を整える食事の選び方を管理栄養士ママが解説
合宿や遠征では、ホテルや宿舎の食事がビュッフェ（バイキング）形式ということがよくあります。自分で好きに取れるのは楽しい反面、「気づけば揚げ物とカレーとデザートばかり…」なんてことも。でも、選び方のコツさえ知っておけば、ビュッフェは栄養をしっ...
コンディション管理 冬こそ水分補給が大切！ジュニアアスリートが冬に脱水しやすい理由と飲み方を管理栄養士ママが解説
「夏はあれだけ水分補給に気をつけていたのに、冬はつい油断しがち…」というご家庭は多いのではないでしょうか。でも実は、冬こそ脱水に気をつけたい季節なんです。冬は喉の渇きを感じにくいうえ、空気の乾燥や暖房で気づかないうちに体の水分が失われていき...
季節・シーン別 ジュニアアスリートの秋の補食（おやつ）！練習前後に食べたい旬の手軽な間食を管理栄養士ママが解説
食欲の秋、練習を頑張るわが子には「おやつ（補食）」も上手に活用したいですよね。ジュニアアスリートにとって補食は、3食だけでは足りないエネルギーや栄養を補う「4回目の食事」。とくに秋は、さつまいも・栗・かぼちゃなど補食にぴったりな旬の食材が出...