季節・シーン別 新人戦・新チームの食事｜練習量が増える秋にジュニアアスリートの体を守るコツを管理栄養士ママが解説
秋は、多くのチームで上級生が引退し、新チームが動き出す時期です。新人戦を当面の目標に、練習の雰囲気もがらりと変わります。このとき、家庭で見落とされがちなことがあります。子どもの立場が変わると、必要な食事の量も変わるということです。「急に疲れ...
管理栄養士ママyuka
季節・シーン別 
季節・シーン別 持久走・マラソン大会の朝ごはん｜ジュニアアスリートが長距離を走りきる当日の食べ方を管理栄養士ママが解説
持久走大会、マラソン大会の朝。「何を食べさせれば力が出るの？」「走ってる途中でお腹が痛くならない？」——毎年この時期、悩むママは多いはずです。実は長距離を走る日の朝ごはんは、球技の試合の日とは少しコツが違います。ずっと走り続けるからこそ、気...
季節・シーン別 夏祭りの屋台、ジュニアアスリートは何を食べる？楽しみながら選ぶコツを管理栄養士ママが解説
夏祭りの屋台。焼きそば、たこ焼き、かき氷、りんご飴——子どもは目をキラキラさせて「あれ食べたい！」の連発。「アスリートなのに、こんなに食べさせていいの？」と迷うママへ。答えはシンプルです。お祭りは、思いきり楽しんでいい。年に数回の特別な日を...
季節・シーン別 お盆・帰省でジュニアアスリートの食事とリズムをどう保つ？帰省を楽しみながら崩さないコツを管理栄養士ママが解説
お盆の帰省。おじいちゃん・おばあちゃんの家で、ごちそう攻め。移動でぐったり、生活リズムもバラバラ——。「せっかくの帰省なのに、食事管理まで気を張るのはしんどい」——わかります。でも大丈夫。帰省は"気をゆるめていい数日"です。管理栄養士ママy...
体づくり・成長 新学期・進級で生活が変わる春の食事｜ジュニアアスリートの土台を整える食事とリズムを管理栄養士ママが解説
進級、クラス替え、新しいチーム、練習量アップ——春は、子どもの生活がガラッと変わる季節です。環境の変化は、それだけで体力を使います。「なんだか4月は疲れやすい」「食欲が安定しない」——そんなときこそ、食事と生活リズムを整え直すチャンス。ここ...
季節・シーン別 クリスマス・年末のごちそう｜ジュニアアスリートがイベントを楽しみながらコンディションを保つコツを管理栄養士ママが解説
クリスマスに、フライドチキンとケーキ。年末年始のごちそう。——「アスリートだから我慢させなきゃ」と思っていませんか？その必要はありません。ごちそうの日は、思いきり楽しんでいい。大事なのは食べさせないことではなく、"食べ方"と"翌日の戻し方"...
コンディション管理 夏の疲れをリセットする秋の食事｜ジュニアアスリートが秋口の不調を立て直すコツを管理栄養士ママが解説
「夏はあんなに元気だったのに、涼しくなった頃からなんだか疲れやすい…」それ、気のせいではありません。夏にがんばった体は、秋になってから"ツケ"を払うことがあるんです。暑さが去って動きやすくなる秋こそ、夏の疲れをリセットする大事な時期。管理栄...
おすすめ食材 ツナ缶は水煮？油漬け？ジュニアアスリートの選び方と使い方を管理栄養士ママが解説
ツナ缶、常備している家庭は多いですよね。でもいざ買うとき、「水煮と油漬け、どっち？」と迷ったことはありませんか。実はこの選択、ジュニアアスリートにとってはけっこう大事です。同じツナ缶でも、脂質もカロリーも全然違うから。管理栄養士ママyuka...
おすすめ食材 パンは何を選ぶ？ジュニアアスリートに向くパン・向かないパンを管理栄養士ママが解説
「パンって、菓子パンじゃなければOK？」——実はそこ、もう一歩ふみこめます。ひとくちに「パン」といっても、種類によって中身は全然違います。同じ量でも脂質が6倍以上ちがうことも。だから大事なのは「パンかどうか」ではなく「どのパンか」。管理栄養...
おすすめ食材 じゃがいもはジュニアアスリートの優秀な主食！フライドポテトとの違いを管理栄養士ママが解説
「じゃがいも＝フライドポテト＝太る」——そんなイメージ、ありませんか？実はそれ、じゃがいもがかわいそうな誤解です。じゃがいも自体は脂質ほぼゼロの、とても優秀な炭水化物。悪者は芋ではなく「揚げる」という調理法のほうなんです。管理栄養士ママyu...