コンディション管理 成長期の関節・軟骨を守る食事｜ジュニアアスリートの”跳ぶ・走る”負荷を支える栄養を管理栄養士ママが解説
「ジャンプや切り返しの多い競技をしていて、ひざや足首の負担が気になる」「成長期の関節って、食事で守ってあげられないの？」——そんなふうに感じているママ・パパは多いのではないでしょうか。ジュニア期は骨や関節がまだ発達の途中で、大人よりもデリケ...
2026-07
コンディション管理 
コンディション管理 冬こそ水分補給が大切！ジュニアアスリートが冬に脱水しやすい理由と飲み方を管理栄養士ママが解説
「夏はあれだけ水分補給に気をつけていたのに、冬はつい油断しがち…」というご家庭は多いのではないでしょうか。でも実は、冬こそ脱水に気をつけたい季節なんです。冬は喉の渇きを感じにくいうえ、空気の乾燥や暖房で気づかないうちに体の水分が失われていき...
栄養素・サプリ ジュニアアスリートの栄養の基礎ガイド｜五大栄養素（糖質・たんぱく質・脂質・ビタミン・ミネラル）をまるっと解説
「スポーツを頑張るわが子に、何をどう食べさせればいいの？」——その答えのいちばんの土台になるのが「栄養の基礎」です。食べ物に含まれる栄養素は、大きく分けて五大栄養素（糖質・たんぱく質・脂質・ビタミン・ミネラル）。それぞれに役割があり、バラン...
栄養素・サプリ ミネラルの基礎をやさしく解説！ジュニアアスリートに必要な鉄・カルシウムなどの役割と摂り方を管理栄養士ママが解説
カルシウム・鉄・マグネシウム——聞いたことはあっても、「ミネラルって結局なに？」と感じていませんか？ミネラルは、ビタミンと同じく体の調子を整え、骨や血液の材料にもなる大切な栄養素です。とくに成長期のジュニアアスリートは、骨づくりの鉄・カルシ...
栄養素・サプリ ビタミンの基礎をやさしく解説！ジュニアアスリートに必要な種類・役割・摂り方を管理栄養士ママが解説
エネルギーになる糖質、体をつくるたんぱく質・脂質——それらをスムーズに働かせる"潤滑油"の役割をするのがビタミンです。ビタミン自体はエネルギーや体の材料にはなりませんが、不足するとパフォーマンスやコンディションに影響します。この記事では管理...
栄養素・サプリ 脂質は敵じゃない！ジュニアアスリートに必要な「良い脂」の基礎（役割・種類・摂り方）を管理栄養士ママが解説
「脂（あぶら）はできるだけ控えたほうがいい」——そう思っていませんか？実は、脂質は糖質・たんぱく質と並ぶ"三大栄養素"のひとつで、成長期のジュニアアスリートには欠かせない栄養素です。大切なのは「減らす」ことより、"どんな脂を選ぶか"。この記...
体づくり・成長 筋肉を強くする食事とは？ジュニアアスリートのたんぱく質の摂り方（食材・量・組み合わせ）を管理栄養士ママが解説
「もっと体が強くなってほしい」「当たり負けしない体をつくりたい」——ジュニアアスリートの筋肉づくりを支えるのが、毎日の食事です。筋肉の材料になるのはたんぱく質ですが、実は「たくさん摂ればいい」わけでも、「プロテインを飲めばいい」わけでもあり...
コンディション管理 運動後のリカバリーを助ける食事｜抗酸化とオメガ3でジュニアアスリートのコンディションを整えるコツを管理栄養士ママが解説
「しっかり練習しているのに、疲れが抜けにくい」「試合が続くとコンディションが落ちてくる」——そんなときに見直したいのが、リカバリー（回復）を助ける食事です。ハードな運動をすると、体の中では「酸化ストレス（活性酸素）」が一時的に増え、これが疲...
食事の基本・日常食 ジュニアアスリートの食事は「習慣化」が続くコツ！忙しくても回る食事ルーティンの仕組みづくりを管理栄養士ママが解説
「毎日しっかりした食事を用意してあげたいのに、忙しくて続かない」「気合いを入れた日はいいけど、疲れると手を抜いてしまう」——ジュニアアスリートの食事づくりに、こんな悩みはありませんか？実は、食事は「がんばる」より「習慣化＝仕組みで回す」ほう...
季節・シーン別 ジュニアアスリートの秋の補食（おやつ）！練習前後に食べたい旬の手軽な間食を管理栄養士ママが解説
食欲の秋、練習を頑張るわが子には「おやつ（補食）」も上手に活用したいですよね。ジュニアアスリートにとって補食は、3食だけでは足りないエネルギーや栄養を補う「4回目の食事」。とくに秋は、さつまいも・栗・かぼちゃなど補食にぴったりな旬の食材が出...