コンディション管理 手足が冷えやすいジュニアアスリートへ｜冷えの原因を食事で見直すポイントを管理栄養士ママが解説
「冬の練習で手足が冷たくなる」「夏でも手足が冷えている」——ジュニアアスリートでも、冷えに悩む子は少なくありません。とくに女の子に多い悩みですよね。冷えは「体質だから仕方ない」と思われがちですが、実は毎日の食事が背景にあることも多いんです。...
2026-07
コンディション管理 
補食・おやつ ジュニアアスリートにアイスはあり？運動後・夏のおやつとの上手な付き合い方を管理栄養士ママが解説
暑い夏、練習から帰ってきた子どもが「アイス食べたい！」——スポーツをしているのにアイスなんて大丈夫？と気になるママ・パパも多いですよね。でも、アイスは絶対にダメというわけではありません。選び方とタイミングを工夫すれば、暑い日のクールダウンや...
補食・おやつ カステラはジュニアアスリートの手軽な補食！エネルギー補給に向く理由と食べ方を管理栄養士ママが解説
「甘いものは控えたほうがいい？」と思われがちですが、実はカステラはジュニアアスリートの補食にぴったりの食品です。力士やアスリートの補食としても知られていますよね。その理由は、カステラがエネルギーになりやすく、脂質が少なくて消化がいいから。管...
季節・シーン別 合宿・遠征のビュッフェで何を選ぶ？ジュニアアスリートが栄養を整える食事の選び方を管理栄養士ママが解説
合宿や遠征では、ホテルや宿舎の食事がビュッフェ（バイキング）形式ということがよくあります。自分で好きに取れるのは楽しい反面、「気づけば揚げ物とカレーとデザートばかり…」なんてことも。でも、選び方のコツさえ知っておけば、ビュッフェは栄養をしっ...
試合・練習の食事 ジュニアアスリートのお弁当箱の選び方！容量・保冷・使いやすさで選ぶポイントを管理栄養士ママが解説
「うちの子、しっかり食べるのにお弁当箱が小さくて足りていないかも」「夏の試合、傷まないお弁当箱ってどう選べばいいの？」——ジュニアアスリートのお弁当箱選びに悩むママ・パパは多いですよね。たくさん動く子どもは必要なエネルギー量も多いので、お弁...
コンディション管理 ジュニアアスリートに炭酸飲料はあり？飲ませ方・付き合い方と代わりになる飲み物を管理栄養士ママが解説
「試合の帰りに炭酸ジュースをねだられる」「スポーツをしているのにコーラばかり飲みたがる…」——炭酸飲料との付き合い方に悩むママ・パパは多いのではないでしょうか。結論から言うと、炭酸飲料は「絶対ダメ」ではないけれど、飲み方には気をつけたい飲み...
コンディション管理 緊張に強い体は毎日の食事から｜ジュニアアスリートの血糖・腸・生活リズムを整える食習慣を管理栄養士ママが解説
「試合になると緊張して力を出しきれない」「本番前になると落ち着かない」——ジュニアアスリートの緊張は、多くの子が向き合う課題ですよね。試合当日の対処ももちろん大切ですが（試合前に緊張してお腹が痛いときの食事対策）、実は毎日の食事や生活リズム...
おすすめ食材 麺類はジュニアアスリートのエネルギー源！種類別の選び方と栄養を整える食べ方を管理栄養士ママが解説
「うどんやパスタばかりで栄養は大丈夫？」「試合前は何の麺がいいの？」——ジュニアアスリートの食卓で登場回数が多い麺類、実は使い方しだいで頼れる味方になります。麺類はエネルギー源となる糖質が豊富で、消化がよく食べやすいのが魅力。ただし"麺だけ...
コンディション管理 ジュニアアスリートのコンディション管理 完全ガイド｜体調・ケガ・水分・リカバリーを食事で整えるを管理栄養士ママが解説
「せっかく練習を頑張っているのに、体調を崩したりケガをしたりで思うように続かない…」——ジュニアアスリートのママ・パパにとって、日々のコンディション管理は大きなテーマですよね。体調・ケガ・水分・リカバリー・体重——これらはすべて、毎日の食事...
食事の基本・日常食 汁物はジュニアアスリートの味方！”もう一品”で栄養・水分・食欲を底上げする理由を管理栄養士ママが解説
「あと一品、何を足せばいいか迷う」「野菜が足りていない気がする」「練習後、疲れてがっつり食べられない日がある」——そんなとき、いちばん頼りになるのが汁物です。味噌汁・スープ・鍋…どれも"汁物"は、ジュニアアスリートの食事をぐっと底上げしてく...