栄養素・サプリ ビタミンの基礎をやさしく解説！ジュニアアスリートに必要な種類・役割・摂り方を管理栄養士ママが解説
エネルギーになる糖質、体をつくるたんぱく質・脂質——それらをスムーズに働かせる"潤滑油"の役割をするのがビタミンです。ビタミン自体はエネルギーや体の材料にはなりませんが、不足するとパフォーマンスやコンディションに影響します。この記事では管理...
栄養の基礎・五大栄養素
栄養素・サプリ 
栄養素・サプリ 脂質は敵じゃない！ジュニアアスリートに必要な「良い脂」の基礎（役割・種類・摂り方）を管理栄養士ママが解説
「脂（あぶら）はできるだけ控えたほうがいい」——そう思っていませんか？実は、脂質は糖質・たんぱく質と並ぶ"三大栄養素"のひとつで、成長期のジュニアアスリートには欠かせない栄養素です。大切なのは「減らす」ことより、"どんな脂を選ぶか"。この記...
体づくり・成長 筋肉を強くする食事とは？ジュニアアスリートのたんぱく質の摂り方（食材・量・組み合わせ）を管理栄養士ママが解説
「もっと体が強くなってほしい」「当たり負けしない体をつくりたい」——ジュニアアスリートの筋肉づくりを支えるのが、毎日の食事です。筋肉の材料になるのはたんぱく質ですが、実は「たくさん摂ればいい」わけでも、「プロテインを飲めばいい」わけでもあり...
コンディション管理 ジュニアアスリートの便秘を防ぐ食事｜食物繊維の働きと腸を整えるコツを管理栄養士ママが解説
「毎日しっかり食べているのに便が出ない」「試合前になるとお腹が張って苦しそう」——運動を頑張るジュニアアスリートでも、便秘に悩む子は少なくありません。便秘は集中力の低下・食欲不振・お腹の張りにつながり、練習や試合のパフォーマンスにも影響しま...
食事の基本・日常食 ジュニアアスリートの朝ごはんは何を食べる？毎日の基本と食欲がない朝の工夫を管理栄養士ママが解説
ジュニアアスリートの朝ごはんは何を食べる？管理栄養士ママが、体づくり・集中力を支える毎日の基本メニュー（主食＋主菜＋乳製品＋果物）と、食欲がない朝・忙しい朝の工夫を解説します。
おすすめ食材 秋が旬の食材でスポーツ飯！ジュニアアスリートの体づくりを助ける秋の食材5選｜管理栄養士ママが解説
食欲の秋はジュニアアスリートの体づくりに絶好の季節。管理栄養士ママyukaが、さつまいも・鮭・きのこ・栗・かぼちゃなど秋が旬のおすすめ食材5選と、簡単スポーツ飯の献立例を栄養のねらいとあわせて紹介します。
食事の基本・日常食 ジュニアアスリートの献立の立て方｜栄養バランスを整える5つのコツを管理栄養士ママが解説
ジュニアアスリートの献立の立て方を管理栄養士ママが解説。主食・主菜・副菜・汁物をそろえる基本から、栄養バランスを整える5つのコツ、お弁当箱の3：1：2の法則、忙しい日の工夫まで紹介します。
体づくり・成長 ジュニアアスリートの年代別 食事ガイド｜小学生・中学生・高校生の違いを管理栄養士ママが解説
「うちの子の年代では、何を意識して食べさせればいい？」——スポーツをがんばる子どもの食事は、小学生・中学生・高校生で意識すべきポイントが大きく変わります。成長の段階・運動量・自立度に合わせて食事を整えることが、競技力と健やかな体づくりの土台...
体づくり・成長 高校生アスリートの食事ガイド｜自立した食事管理とコンディショニングを管理栄養士ママが解説
「練習がハードになって、食べても食べても足りない」「自分で食事を管理できるようにさせたい」——高校生アスリートを持つ保護者の悩みです。高校生年代は、競技レベルが一気に上がり、体も大人に近づく完成期。食事の量・質はもちろん、「自分で考えて食べ...
体づくり・成長 中学生アスリートの食事ガイド｜成長期×部活を支える量とポイントを管理栄養士ママが解説
「部活が始まって、食べる量が一気に増えた」「身長がぐんぐん伸びている今、何を食べさせればいい？」——中学生のジュニアアスリートを持つ保護者から多い悩みです。中学生年代は、成長スパートと本格的な部活動が重なる、人生で最もエネルギーが必要な時期...