コンディション管理 夏の疲れをリセットする秋の食事｜ジュニアアスリートが秋口の不調を立て直すコツを管理栄養士ママが解説
「夏はあんなに元気だったのに、涼しくなった頃からなんだか疲れやすい…」それ、気のせいではありません。夏にがんばった体は、秋になってから"ツケ"を払うことがあるんです。暑さが去って動きやすくなる秋こそ、夏の疲れをリセットする大事な時期。管理栄...
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コンディション管理 ジュニアアスリートの水筒、何Lがいい？夏の練習・試合で失敗しない選び方を管理栄養士ママが解説
「水筒って、結局何Lがいいんだろう？」1Lで足りるのか、2Lは重すぎないか。夏の練習に持たせながら、なんとなくで選んでいませんか。管理栄養士ママyukaが、失敗しない選び方をまとめました💧水筒選びは、実は「水分補給」の話水筒はただの入れ物で...
コンディション管理 手足が冷えやすいジュニアアスリートへ｜冷えの原因を食事で見直すポイントを管理栄養士ママが解説
「冬の練習で手足が冷たくなる」「夏でも手足が冷えている」——ジュニアアスリートでも、冷えに悩む子は少なくありません。とくに女の子に多い悩みですよね。冷えは「体質だから仕方ない」と思われがちですが、実は毎日の食事が背景にあることも多いんです。...
コンディション管理 ジュニアアスリートに炭酸飲料はあり？飲ませ方・付き合い方と代わりになる飲み物を管理栄養士ママが解説
「試合の帰りに炭酸ジュースをねだられる」「スポーツをしているのにコーラばかり飲みたがる…」——炭酸飲料との付き合い方に悩むママ・パパは多いのではないでしょうか。結論から言うと、炭酸飲料は「絶対ダメ」ではないけれど、飲み方には気をつけたい飲み...
コンディション管理 緊張に強い体は毎日の食事から｜ジュニアアスリートの血糖・腸・生活リズムを整える食習慣を管理栄養士ママが解説
「試合になると緊張して力を出しきれない」「本番前になると落ち着かない」——ジュニアアスリートの緊張は、多くの子が向き合う課題ですよね。試合当日の対処ももちろん大切ですが（試合前に緊張してお腹が痛いときの食事対策）、実は毎日の食事や生活リズム...
コンディション管理 ジュニアアスリートのコンディション管理 完全ガイド｜体調・ケガ・水分・リカバリーを食事で整えるを管理栄養士ママが解説
「せっかく練習を頑張っているのに、体調を崩したりケガをしたりで思うように続かない…」——ジュニアアスリートのママ・パパにとって、日々のコンディション管理は大きなテーマですよね。体調・ケガ・水分・リカバリー・体重——これらはすべて、毎日の食事...
コンディション管理 成長期の関節・軟骨を守る食事｜ジュニアアスリートの”跳ぶ・走る”負荷を支える栄養を管理栄養士ママが解説
「ジャンプや切り返しの多い競技をしていて、ひざや足首の負担が気になる」「成長期の関節って、食事で守ってあげられないの？」——そんなふうに感じているママ・パパは多いのではないでしょうか。ジュニア期は骨や関節がまだ発達の途中で、大人よりもデリケ...
コンディション管理 冬こそ水分補給が大切！ジュニアアスリートが冬に脱水しやすい理由と飲み方を管理栄養士ママが解説
「夏はあれだけ水分補給に気をつけていたのに、冬はつい油断しがち…」というご家庭は多いのではないでしょうか。でも実は、冬こそ脱水に気をつけたい季節なんです。冬は喉の渇きを感じにくいうえ、空気の乾燥や暖房で気づかないうちに体の水分が失われていき...
コンディション管理 運動後のリカバリーを助ける食事｜抗酸化とオメガ3でジュニアアスリートのコンディションを整えるコツを管理栄養士ママが解説
「しっかり練習しているのに、疲れが抜けにくい」「試合が続くとコンディションが落ちてくる」——そんなときに見直したいのが、リカバリー（回復）を助ける食事です。ハードな運動をすると、体の中では「酸化ストレス（活性酸素）」が一時的に増え、これが疲...
コンディション管理 ジュニアアスリートの便秘を防ぐ食事｜食物繊維の働きと腸を整えるコツを管理栄養士ママが解説
「毎日しっかり食べているのに便が出ない」「試合前になるとお腹が張って苦しそう」——運動を頑張るジュニアアスリートでも、便秘に悩む子は少なくありません。便秘は集中力の低下・食欲不振・お腹の張りにつながり、練習や試合のパフォーマンスにも影響しま...