「甘いものはできるだけ控えたい」——そう思っている親御さんは多いと思います。でも実は、和菓子（あんこ）はジュニアアスリートの補食に向いているのをご存じですか。ケーキやクッキーなどの洋菓子とは違い、和菓子は低脂質でエネルギー補給がしやすいのが特長です。
この記事では、和菓子・あんこがなぜアスリートの補食に向くのか、どう活かせばいいかを、管理栄養士ママの視点で解説します。
なぜ和菓子・あんこがアスリートの補食に向くのか
和菓子がスポーツをする子の補食に向くのには、いくつか理由があります。
- 低脂質…洋菓子のようにバターや生クリームを多く使わないため脂質が少なく、胃にもたれにくい
- 糖質でエネルギー補給…もち米・小豆・砂糖から、体を動かす燃料になる糖質を手軽に補える
- あんこ（小豆）の栄養…小豆にはたんぱく質や食物繊維、鉄などのミネラルも少し含まれる
- 手軽で日持ちするものも…ようかんなど常温で持ち運べるものは、練習や試合の携帯補食に便利
つまり和菓子は、「甘いもの＝ダメ」とひとくくりにするにはもったいない、エネルギー補給に使える補食なのです。
洋菓子との違い｜試合前は和菓子が有利
同じ甘いものでも、洋菓子（ケーキ・クッキー・チョコなど）は脂質が多く、消化に時間がかかります。試合前や練習前に脂っこいものを食べると体が重く感じやすいので、こうした場面では低脂質の和菓子のほうが向いています。エネルギーを素早く補いたいときの選択肢として覚えておくと便利です。
揚げ物や脂質との付き合い方はおやつ・お菓子の選び方もあわせてどうぞ。
おすすめの和菓子と活用シーン
- ようかん…常温で持ち運べて食べやすい。試合や遠征の携帯補食に
- 大福・おはぎ…もち米＋あんこでエネルギーをしっかり。練習前後の補給に
- どら焼き・団子…手軽に糖質を補える。小腹がすいたときの補食に
- あんこ入りパン…主食代わりの軽食にも
特にようかんは、暑い時期でも溶けにくく、封を切ってすぐ食べられるので、部活や試合の携帯補食として使いやすい和菓子です。
🍡 井村屋 スポーツようかん あずき 40g×10個
片手でキャップを開けて食べられるスポーツ専用設計のようかん。あんこの糖質がすばやくエネルギーになり、生バナナのように素早い糖質補給ができて、しかも傷まず持ち運びやすいのが魅力。ハーフタイム15分でも手を汚さず食べられます。
餅を使った補食は餅はジュニアアスリートの隠れた最強食材でくわしく解説しています。
食べるときのポイント
- タイミングを意識する…試合前のエネルギー補給や、練習前後の補食として使うと活きる
- 量は補食の範囲で…食事の代わりにはせず、あくまで”補う”1品として
- だらだら食べない…甘いものなので、運動と関係ない時間に少しずつ食べ続けると糖分のとりすぎに。食べる場面を決める
- たんぱく質と組み合わせても…牛乳やヨーグルトと一緒だと栄養バランスが整いやすい
よくある質問
Q. 試合前に和菓子を食べても大丈夫？
低脂質で消化がよいので、試合前のエネルギー補給に向いています。開始の1〜2時間前までに、食べ慣れたものを適量とるのがおすすめです。
Q. 洋菓子と和菓子、どちらがいい？
エネルギー補給や試合前という観点では、脂質が少ない和菓子のほうが向いています。洋菓子はご褒美として、頻度を決めて楽しむのがよいでしょう。
Q. 毎日食べさせても大丈夫？
甘いものなので、日常的にだらだら食べるのは避けましょう。「運動する日の補食」として場面を決めて使うと、体づくりと両立しやすくなります。
まとめ
- 和菓子（あんこ）は低脂質で、エネルギー補給に使える補食
- 試合前や練習前後など、素早く糖質を補いたい場面で活きる
- ようかんは携帯補食として特に便利
- 量と場面を決めて、だらだら食べは避ける
「甘いもの＝ダメ」と決めつけず、和菓子を上手に補食に取り入れて、無理なくエネルギー補給に活かしていきましょう。
コメント