栄養・食事の基本 集中力を高める食事とは？試合・練習で頭をフル回転させるごはんを管理栄養士ママが解説
「試合中に集中力が続かない」「プレーの判断が遅い」——サッカー・野球・バスケ・水泳など、どんなスポーツでもこんなお悩みを抱えるママは多いのではないでしょうか。実は、集中力は食事と深く関わっています。何を食べるか・いつ食べるかによって、子ども...
2026-05
栄養・食事の基本 
栄養・食事の基本 成長痛はなぜ起きる？スポーツ少年の痛みを食事でサポートする方法を管理栄養士ママが解説
「足が痛い」「膝が痛い」——スポーツを頑張る成長期の子どもたちにとって、成長痛はよくある悩みのひとつです。しかし、成長痛は「成長しているから仕方ない」とただ我慢させるだけでなく、食事でサポートすることができます。この記事では、成長痛が起きる...
試合・練習の食事 熱中症対策は食事から！スポーツ少年のために管理栄養士ママが教える夏ごはんのポイント
梅雨明けから夏にかけて、スポーツ少年のママが最も心配することのひとつが「熱中症」ではないでしょうか。水分補給はもちろん大切ですが、実は食事の内容も熱中症予防に大きく関わっています。この記事では、熱中症のしくみから、予防に効果的な栄養素・食品...
栄養・食事の基本 カルシウムはスポーツ少年に必須！牛乳以外の食品も活用して骨・筋肉を強くしよう
スポーツを頑張る子どもたちにとって、カルシウムは特に重要な栄養素です。骨や歯を丈夫にするだけでなく、筋肉の収縮や神経の働きにも関わっています。しかし「カルシウム＝牛乳」というイメージが強く、牛乳が苦手な子や乳製品をあまり食べない子は不足しが...
試合・練習の食事 疲労回復に効く！練習後の補食おすすめ5選を管理栄養士ママが解説
練習後の補食がカギ！疲労回復のゴールデンタイム「練習から帰ってきたらすぐにおやつを食べたがる…」そんなお子さんの行動、実は体が正しいサインを出しています。激しい運動の後は、筋肉のエネルギーが消耗しており、練習後30分以内が栄養補給の「ゴール...
スポーツドリンク 水分補給の基本！スポーツ少年の飲み方・飲み物選びを管理栄養士ママが解説
水分補給はパフォーマンスに直結する「試合中に足がつった」「後半になると動きが鈍くなる」そんな経験はありませんか？実はその原因のひとつが水分不足かもしれません。人間の体の約60〜70%は水分でできており、特に子どもは大人よりも体内の水分比率が...
栄養・食事の基本 鉄分不足はスポーツ少年の大敵！食事で上手に補う方法
鉄分不足がスポーツ少年に与える影響「最近、うちの子すぐ疲れるな…」「練習中に頭がぼーっとするって言ってる」そんなことはありませんか？それ、もしかしたら鉄分不足が原因かもしれません。鉄分は血液中のヘモグロビンの材料となり、全身に酸素を運ぶ大切...