コンディション管理 寝つきをよくする食事とは？ジュニアアスリートの睡眠の質を上げる食べ方を管理栄養士ママが解説
「夜なかなか寝つけない」「朝すっきり起きられない」——練習で体は疲れているはずなのに、うまく眠れないジュニアアスリートは意外と多いものです。スポーツをする子どもにとって睡眠は、練習で傷んだ体を回復させ、成長を後押しする"いちばんの回復ツール...
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コンディション管理 立ちくらみ・めまいを起こしにくく！ジュニアアスリートの鉄と朝ごはんのコツを管理栄養士ママが解説
「立ち上がったときにクラッとする」「朝礼で顔が白くなる」「練習中にふらついた」——成長期でスポーツをする子どもに、立ちくらみ・めまいが起こることは少なくありません。見ているママは心配になりますよね。立ちくらみの背景には、鉄・水分・塩分・エネ...
コンディション管理 夏に冷たいものの摂りすぎは逆効果？ジュニアアスリートの上手な付き合い方を管理栄養士ママが解説
暑い夏、練習から帰ってきた子どもがアイス・冷たいジュース・氷・かき氷をどんどん欲しがる——そんな場面、増えますよね。もちろん暑い日の水分補給やクールダウンに冷たいものは役立ちます。でも「冷たいものの摂りすぎ」には、意外な落とし穴があります。...
コンディション管理 練習後に「気持ち悪い…」！ジュニアアスリートの吐き気を防ぐ食べ方・飲み方を管理栄養士ママが解説
「練習のあと、気持ち悪いって言って何も食べられない…」——激しく体を動かしたあとに吐き気やムカムカで食欲が出ないのは、スポーツをする子どもによくあることです。せっかくの回復のチャンスに食べられないと、ママも心配になりますよね。じつは運動後の...
コンディション管理 GW明けの「なんだかだるい」…！ジュニアアスリートの新生活の疲れを食事で立て直すコツを管理栄養士ママが解説
新しいクラス、新しいチーム、新しい生活リズム——4月をがんばって過ごした子どもは、知らないうちに心も体も緊張しています。その反動が、ゴールデンウィーク明けの「なんだかだるい」「練習に身が入らない」として出てくることがあります。いわゆる「五月...
季節・シーン別 お花見・遠足のお弁当！ジュニアアスリートが楽しみながら栄養も摂れる詰め方を管理栄養士ママが解説
桜の季節がやってくると、お花見や春の遠足など、外でお弁当を広げる機会が増えますよね。試合や練習のお弁当とちがって、お花見・遠足は「楽しむ日」。とはいえ、たくさん歩いて遊ぶ日でもあるので、スポーツをする子にはエネルギーと栄養を切らさない工夫も...
コンディション管理 花粉症のジュニアアスリートの食事！練習に集中するために整えたい栄養を管理栄養士ママが解説
春はグラウンドに花粉が舞う季節。屋外で練習することの多いジュニアアスリートにとって、目のかゆみや鼻づまりで練習に集中しづらくなるのは、毎年の悩みですよね。「食べ物で少しでもラクにしてあげられないかな」と思うママも多いと思います。この記事では...
おすすめ食材 冬が旬の食材でスポーツ飯！ジュニアアスリートの体づくりを助ける冬の食材5選を管理栄養士ママが解説
寒さが本格化する冬は、練習でも体が温まりにくく、エネルギーを多く使う季節。かぜをひきやすい時期でもあり、ジュニアアスリートの体調管理と体づくりを、食事でしっかり支えたい時期です。しかも冬は、体を内側から温め、栄養がぎゅっと詰まった旬の食材が...
おすすめ食材 春が旬の食材でスポーツ飯！ジュニアアスリートの体づくりを助ける春の食材5選を管理栄養士ママが解説
新学期・進級で生活がガラッと変わる春。気候もよくなって体を動かしやすく、ジュニアアスリートの体づくりを再スタートさせるのにぴったりの季節です。しかも春は、体づくりに役立つ栄養がたっぷりの旬の食材が出回ります。旬の食材は栄養価が高く、価格も手...
季節・シーン別 冬の試合当日はどう過ごす？寒さで力を出しきれない子のための食べ方を管理栄養士ママが解説
夏の試合は「暑さ・熱中症」に気をつけますよね。では冬の試合は、何に気をつければいいでしょうか。「寒いだけでしょ」と思われがちですが、冬の試合には冬ならではの落とし穴があります。しかも夏とちがって危険サインが分かりにくいのが厄介なところです。...