体づくり・成長 中学生アスリートの食事ガイド｜成長期×部活を支える量とポイントを管理栄養士ママが解説
「部活が始まって、食べる量が一気に増えた」「身長がぐんぐん伸びている今、何を食べさせればいい？」——中学生のジュニアアスリートを持つ保護者から多い悩みです。中学生年代は、成長スパートと本格的な部活動が重なる、人生で最もエネルギーが必要な時期...
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体づくり・成長 小学生アスリートの食事ガイド｜低学年・高学年で変わる量とポイントを管理栄養士ママが解説
「小学生のうちから、しっかり食べさせた方がいいの？」「低学年と高学年で食事は変えるべき？」——スポーツをがんばる小学生の保護者からよく聞かれる質問です。小学生年代は、体づくりの土台を作る大切な時期。この時期の食習慣が、中学・高校でのパフォー...
食事の基本・日常食 炊飯器で作れる！ジュニアアスリートの簡単レシピ5選｜管理栄養士ママが解説
「練習で疲れて帰ってきた日は、火を使う料理がしんどい…」「子どもの栄養はしっかり摂らせたいけど、毎日手をかけるのは大変」——そんなママにこそ使ってほしいのが炊飯器調理です。材料を入れてスイッチを押すだけで、栄養満点のごはんやおかずが完成しま...
食事の基本・日常食 栄養を落とさずコスパよく！ジュニアアスリートの食費を抑える買い物術｜管理栄養士ママが解説
食費を落とさずコスパよく！ジュニアアスリートの食費を抑える買い物術6選。まとめ買い冷凍・コスパ最強食材・旬の食材・業務スーパー活用など管理栄養士ママが実践する節約テクを解説。
試合・練習の食事 ジュニアアスリートのお弁当おかず！前日10分で作れる作り置きレシピ5選｜管理栄養士ママが解説
ジュニアアスリートのお弁当おかずを前日10分で作り置き！鶏むね肉の照り焼き・ひじきの煮物・だし巻き卵など、たんぱく質・鉄分・ビタミンが摂れる5品を管理栄養士ママが解説します。
試合・練習の食事 練習後15分で完成！ジュニアアスリートのスタミナ丼レシピ5選｜管理栄養士ママが解説
練習後15分で完成するスタミナ丼レシピ5選を管理栄養士ママが解説。鶏そぼろ丼・豚キムチ卵丼・ツナ卵丼など、炭水化物とたんぱく質が同時に摂れる時短丼で体づくりをサポートします。
試合・練習の食事 練習後15分で完成！ジュニアアスリートのスタミナ麺レシピ5選｜管理栄養士ママが解説
練習後15分で完成するスタミナ麺レシピ5選を管理栄養士ママが解説。鶏むね肉うどん・ツナトマトパスタ・豚しゃぶそば・納豆キムチうどん・鮭バタースパゲッティで糖質とたんぱく質を素早く補給。
おすすめ食材 電子レンジで作れる！ジュニアアスリートの時短おかず5選｜管理栄養士ママが解説
電子レンジだけで作れるジュニアアスリートの時短おかず5選。鮭の蒸し・豆腐そぼろ・茶碗蒸し・豚もやし・ブロッコリーツナなど、たんぱく質・ビタミンが摂れるレシピを管理栄養士ママが解説します。
コンディション管理 スポーツをする女の子の生理と食事｜月経不順を防ぐ栄養を管理栄養士ママが解説
激しい運動と食事不足が重なると月経が乱れることがあります。月経不順・無月経のリスクと、ホルモンバランスを整える食事のポイントを管理栄養士ママが解説します。
体づくり・成長 女子ジュニアアスリートのダイエットは危険！正しい体づくりの食事を管理栄養士ママが解説
「痩せたい」と思う女の子のアスリートへ。成長期のダイエットが骨・月経・パフォーマンスに与えるリスクと、正しい体づくりのための食事を管理栄養士ママが解説します。