はじめに
「フルーツって体にいいのはわかるけど、スポーツのどのタイミングで食べさせればいいの？」「どのフルーツが運動する子どもに向いてるの？」
フルーツは手軽に食べられて、しかも栄養が豊富。でも種類によって得意なことが違うので、タイミングを意識するともっと効果的に使えます😊 今回はスポーツをする子どもに特におすすめのフルーツを3つご紹介します！
フルーツをスポーツに取り入れるメリット
フルーツには糖質・ビタミン・ミネラルがバランスよく含まれています。消化が早いものが多く、練習前の補食や練習後の回復食として取り入れやすいのが特徴です。
「補食ってわざわざ準備するのが大変…」と思っているママにこそ、フルーツは心強い味方になりますよ🍌
おすすめフルーツ3つ
① バナナ｜練習前の定番補食
バナナはスポーツをする子どもの補食として最もおすすめのフルーツです！糖質が豊富でエネルギーに変わりやすく、消化も早いので練習の1〜1.5時間前にぴったり。カリウムも含まれているので、足のつり予防にも役立ちます。
食べるタイミング：練習・試合の1〜1.5時間前
目安は小学生なら1本が適量です。食べすぎると消化に負担がかかるので注意しましょう。黒い斑点（シュガースポット）が出たバナナは甘みと消化吸収率がアップするのでさらにおすすめ！スポーツバッグに1本入れておくだけで手軽な補食になります。
② キウイフルーツ｜練習後の回復に
キウイはビタミンCが非常に豊富なフルーツです。ビタミンCには運動後の体の回復を助ける働きがあり、傷ついた筋肉の修復をサポートしてくれます。
さらに嬉しいのが、鉄分の吸収を高める効果もあること！ほうれん草や赤身肉と組み合わせると栄養の吸収率がアップします。練習後のデザートとして食卓に出すだけでOKです😊
食べるタイミング：練習・試合後の食事やデザートとして
1個あたりのビタミンC含有量はみかんの約2倍。1日1個食べるだけで子どもの1日のビタミンC目標量をほぼ補えます。ゴールドキウイは酸味が少なく甘みが強いので、酸っぱいものが苦手な子どもにもおすすめですよ😊
③ みかん・オレンジ｜疲労回復とエネルギー補給に
みかんやオレンジはビタミンCと糖質をバランスよく含んでいます。ビタミンCは疲労回復を助けるだけでなく、皮膚や骨の健康維持にも大切な栄養素です。
手軽に食べられて子どもにも大人気🍊 冬はみかん、夏はオレンジと季節に合わせて使い分けられるのも嬉しいポイントです。練習後のおやつにそのまま出すだけで立派な補食になりますよ。
食べるタイミング：練習・試合後のデザートや補食として
みかんは皮ごとスポーツバッグに入れられる持ち運びやすさも魅力。試合の合間の補食としても活躍します。2〜3個食べても糖質は少なめなので、気軽に取り入れられます。
果汁100%オレンジジュースなら手軽にビタミンCと糖質を補給！
生のみかんやオレンジが手に入らないときは、果汁100%ジュースも便利な補食になります。Doleのオレンジ100%は添加物なしの果汁100%。練習後にそのまま飲めてビタミンCと糖質をまとめて補給できます。
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