スポーツ少年が普段の食事で避けたいNG食品3つ - 管理栄養士ママ・tomoのスポーツ栄養ごはん

はじめに

「好きなものを食べさせてあげたいけど、スポーツをしているなら気をつけた方がいい食べ物ってある？」

そんな疑問、私も息子がサッカーを始めたばかりのころ、すごく気になっていました😊 正直に言うと、完全に禁止する必要はありません。でも、食べすぎると体づくりの妨げになりやすい食品があるのは事実。

「なんとなく気になってた」くらいの気持ちで読んでもらえれば大丈夫です。管理栄養士ママとして、特に意識してほしい食品を3つお伝えします！

コーラ・果汁飲料・乳酸菌飲料など、市販の甘い飲み物には大量の糖分が含まれています。500mlのペットボトル1本に、角砂糖10〜15個分の糖分が入っていることも珍しくありません😳

糖分を一度にとりすぎると血糖値が急激に上がり、その後ガクッと下がります。この乱高下がだるさや集中力の低下につながることがあります。試合中に「なんか体が重い…」となる原因のひとつがこれかもしれません。

代わりにおすすめ：水・麦茶・薄めたスポーツドリンク

ポテトチップスやカップラーメンなどは、塩分・脂質が多く、成長に必要な栄養素がほとんど含まれていません。

脂質のとりすぎは消化に時間がかかり、練習前後のパフォーマンスに影響することがあります。また、塩分のとりすぎはカルシウムの排出を促してしまうため、骨の成長にも影響する可能性があります。「たまにならいいよ」くらいの感覚で、毎日の習慣にはしないようにしましょう😊

代わりにおすすめ：おにぎり・バナナ・ヨーグルト・チーズ

から揚げ・フライ・コロッケなど、揚げ物自体はいけないわけではありません。でも、毎日続くと胃腸への負担が積み重なりやすく、消化に時間がかかるため練習・試合前後のエネルギー補給には向きません。

週に1〜2回程度であれば全然OK。うちも週末はから揚げを作りますが、試合前日だけは焼き魚や蒸し鶏にするよう意識しています😊

代わりにおすすめ：焼く・蒸す・煮るなどの調理法を増やす

今回紹介した食品も、たまに食べる分には問題ありません。完全に禁止するとかえってストレスになり、長続きしません。子どもだって食べたいものがあって当然です😊

意識してほしいのは「食べすぎない」「毎日続けない」こと。普段の食事でごはん・肉や魚・野菜のバランスをとりながら、たまのおやつや好きなものを楽しむくらいが、無理なく長く続けられる食事のあり方だと思っています。

スナック菓子の代わりにプロテインバーを常備しておくのがおすすめです。森永 inバーはタンパク質がしっかり摂れて手軽に食べられるので、練習前後の補食にもぴったりです。

スナック菓子の代わりにナッツもおすすめです。素焼きミックスナッツは無添加・無塩で、良質な脂質・タンパク質・ミネラルが摂れる優秀なおやつ。少量でも満足感があり、腹持ちも◎です。

難しく考えなくて大丈夫です🌟 今日の食事からひとつだけ意識してみてください。小さな積み重ねが、子どもの体づくりに確実につながっていきますよ。