試合・練習前後の食事完全ガイド｜タイミング別の食べ方を管理栄養士ママが解説

試合や練習の前後は、「いつ・何を食べるか」でパフォーマンスや回復が大きく変わります。「試合前日は？」「当日の朝は？」「練習後は？」——タイミングごとの食べ方を、管理栄養士ママyukaがまとめて解説します。気になる場面から、それぞれの記事でくわしく確認できます。

① 試合に向けて（前日〜1週間前）

本番で力を出すための“仕込み”の期間。エネルギーをためるカーボローディングがカギです。

当日は「食べるタイミング」が最重要。消化を考えて逆算しましょう。

後半に向けてエネルギーを切らさない、試合の合間の補食です。

終わったあとの食事で、疲れの残り方が変わります。30分以内が勝負です。

毎日の練習でも、前後の補食でエネルギー補給と回復をサポートできます。

本番の緊張や、後半までもたない…そんな悩みへの食事面のサポートです。

共通する考え方はシンプルです。運動の3〜4時間前までに主食中心の食事を済ませ、直前は補食で軽くエネルギーを補給。運動後30分以内に糖質＋たんぱく質をとると、回復がスムーズになります。消化のよいものを選び、脂っこい・食べ慣れないものは本番前に避けるのが鉄則です。

主食中心の食事は試合の3〜4時間前までに。直前1〜2時間はおにぎりやバナナ、ゼリーなど消化のよい補食で軽く補給しましょう。

固形が難しければ、まずは飲むヨーグルトや100%ジュース、ゼリーなどで糖質とたんぱく質を。少量でも早めの補給が回復のカギです。

「試合前・当日・試合後・練習前後」と、場面ごとに食べ方のコツがあります。気になるタイミングの記事から、ぜひ取り入れてみてください😊