スイカはジュニアアスリートの味方！夏の水分補給・疲労回復に役立つ栄養を管理栄養士ママが解説

はじめに

スーパーにスイカが並び始めると、「あ、夏が来たな」と感じますよね。わが家でも息子がスイカ大好きで、練習帰りに「スイカ食べたい！」とリクエストしてくることも多いです。

実は、スイカってスポーツをする子どもにとってとても優秀な食べ物なんです。「ただの水分補給でしょ？」と思っているママ、ちょっと待って！スイカにはスポーツ栄養の観点からも注目すべき成分がたくさん含まれています。

スイカの約90%は水分。でも、残りの10%の中に見逃せない栄養素が詰まっています。

約90%が水分のスイカは、そのまま食べるだけで水分補給ができます。さらにカリウムも含まれているので、汗で失われた電解質も同時に補給できるのが大きな魅力。スポーツドリンクの代わりにもなる、まさに天然のスポーツ補食です。

特に夏の屋外練習後は脱水になりやすいので、冷やしたスイカをすぐ食べられるようにしておくと安心です。

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水の量で濃さを調整できるパウダータイプ。まとめ買いでコスパ◎。スイカと組み合わせて夏の練習・試合の水分・電解質補給を万全にしましょう。

スイカに豊富に含まれるシトルリンは、アミノ酸の一種。血管を広げて血流を良くする働きがあり、疲れた筋肉への栄養と酸素の供給をスムーズにします。

また、シトルリンは体の中でアルギニンというアミノ酸に変わり、成長ホルモンの分泌を促す働きも。疲労回復と成長を同時にサポートしてくれるスゴイ成分なんです。練習後にスイカを食べる習慣、ぜひ取り入れてみてください。

スイカに含まれる糖質（果糖・ブドウ糖）は吸収が早く、練習前や練習中のエネルギー補給に向いています。消化にも優しいので、胃が疲れているときでも食べやすいのが助かります。

特に練習後30分以内に食べると、疲労回復の効果がより高まるといわれています。夏の練習帰りに冷えたスイカを用意しておくと、子どもも喜んで食べてくれますよ😊

そのまま食べるだけでも十分ですが、ひと工夫するとさらに食べやすくなります。

スイカは夏の旬の食材。シーズン以外では手に入りにくかったり、毎日食べるのが難しいことも。そんなときはシトルリンサプリで手軽に補給するのもひとつの方法です😊

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「ただ美味しいだけ」と思っていたスイカが、実はジュニアアスリートの強い味方だったんです。今年の夏は、練習後の補食にスイカを積極的に取り入れてみてくださいね🍉