はじめに
「試合の朝って、いつもと同じでいいのかな…」「早めに食べさせた方がいい？それとも遅らせるべき？」
試合前日から何かと気を張って、当日の朝もあれこれ考えてしまう…そんなスポーツママのあるある、よくわかります😊 わが家もサッカーの試合前は毎回少し緊張します。
でも安心してください。ポイントさえ押さえれば、特別なものを用意しなくても大丈夫。管理栄養士ママとして実践していることをわかりやすくお伝えします！
午後試合の場合、朝ごはんはいつ食べる？
目安は試合の3〜4時間前までに食べ終わること。これだけ覚えておけばOKです！
たとえば試合が13時キックオフなら、朝ごはんは9〜10時までに食べ終わらせるイメージです。「思ったより早いな」と感じるかもしれませんが、食べてすぐ激しく動くとお腹が痛くなったり、体が重く感じたりすることがあります。消化の時間をきちんと確保してあげることが、お子さんが全力でプレーできることにつながります。
試合当日は朝から移動や準備で慌ただしいですよね。前日の夜から「明日は9時半までに朝ごはん終わらせよう」と決めておくと、当日バタバタしにくいですよ😊
朝ごはんと試合の間が空きすぎる場合は？
試合が14時以降で、朝ごはんから5時間以上空いてしまう場合は補食を間に挟むのがおすすめです。
おにぎり1個・バナナ1本・エネルギーゼリーなど、試合の1〜1.5時間前に軽く食べさせてあげましょう。「そんなに食べて大丈夫？」と思うかもしれませんが、軽い補食程度なら消化への負担も少なく、エネルギーの底上げにつながります。補食については別の記事でも詳しく紹介しているので、ぜひあわせてご覧ください。
朝ごはんで意識したいこと
試合当日の朝ごはんで一番大切なのは、糖質をしっかり食べること。ごはん・パン・うどんなど、いつもより少しだけ多めを意識してみてください。糖質は体を動かすための直接的なエネルギー源になります。
卵・納豆などのタンパク質を一緒に摂れると理想的ですが、揚げ物・脂っこいもの・食物繊維が多すぎるものは消化に時間がかかるので、試合当日の朝は控えるようにしましょう。
「特別なメニューを作らなきゃ！」と気負わなくて大丈夫。いつもの朝ごはんを、タイミングだけ意識して出してあげることが一番です。ママも試合前は緊張するかもしれませんが、笑顔で送り出してあげることもきっと力になりますよ😊
朝に食欲がないときはこれが便利！
「試合前の朝、緊張してあまり食べられない…」というお子さんもいますよね。そんなときに便利なのがカロリーメイト。5大栄養素（タンパク質・脂質・糖質・ビタミン・ミネラル）がバランスよく入っていて、少量でもしっかりエネルギー補給できます。
固形タイプで食べやすく、持ち運びにも便利。わが家では朝ごはんが少ししか食べられなかったときのために、いつでも食べられるよう子どもの練習鞄に常備しています。いざというときにサッと出せるので安心ですよ😊
まとめ
- 試合の3〜4時間前までに朝ごはんを食べ終える
- 間隔が空く場合は試合1〜1.5時間前に補食を追加
- 糖質中心・消化の良いものを意識する
- 特別なメニューよりいつもの食事をタイミングよくが正解
試合前のドキドキは子どももママも同じ。でも食事の準備は前日から少し段取りしておくだけで、当日のバタバタがぐっと減ります。お子さんの全力プレーを、食事からしっかり支えてあげましょう！
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